变应性鼻炎预防科普讲座：告别喷嚏连连，畅享自由呼吸

尊敬的各位朋友，大家好！

今天，我们聚在这里，共同探讨一个困扰着无数人的“小毛病，大烦恼”——变应性鼻炎，也就是我们常说的过敏性鼻炎。它虽然不致命，但反复的喷嚏、流不完的清涕、鼻塞和鼻痒，严重影响着我们的生活质量、工作效率和夜间睡眠。

我们的目标很明确：“防大于治”。

认识“敌人”——什么是变应性鼻炎？

简单来说，变应性鼻炎是我们的免疫系统“误判” 的结果。

· 原理： 我们的身体将一些原本无害的物质（如花粉、尘螨）当成了“敌人”（过敏原）。

· 反应： 当再次接触这些物质时，免疫系统就会“过度防卫”，释放出组胺等炎性物质，从而引发一系列鼻部症状。

· 常见症状：

· “快递员”型： 阵发性喷嚏（一连串）、大量清水样鼻涕。

· “堵塞王”型： 鼻塞，严重时需张口呼吸。

· “多动症”型： 鼻子、眼睛、上颚、耳朵瘙痒难耐。

擒贼先擒王——识别并远离过敏原

常见的过敏原主要有以下几类：

1. 吸入性过敏原（最主要）

· 尘螨： 微观生物，栖息于床品、沙发、地毯、毛绒玩具中，以人体皮屑为食。

· 花粉： 季节性元凶，来自树木、草类、杂草。

· 霉菌： 喜欢潮湿环境，如卫生间、厨房、地下室。

· 宠物皮屑： 猫、狗等宠物的毛发、皮屑、唾液。

· 蟑螂： 其粪便和尸体碎片可成为过敏原。

2. 食物性过敏原（较少见，但可加重症状）

如海鲜、鸡蛋、牛奶、坚果等，但食物过敏通常更直接引起全身反应，需经医生诊断确认。

建议： 如果您不确定自己的过敏原，可以去医院做一个 “过敏原检测” ，这是最科学、最直接的方法。

核心内容——全方位预防攻略

我们将根据不同的过敏原，提供针对性的“防御战术”。

（一）针对尘螨的“家居大扫荡”

尘螨是室内最主要的过敏原，我们必须打响“卧室保卫战”！

· 床上用品：

· 使用防护套： 用孔径小于10微米的防螨材料包裹枕头、床垫和被子。

· 勤洗勤烫： 每周用55-60℃以上的热水清洗床单、被套，或使用烘干机高温烘干。

· 控制湿度：

· 尘螨喜湿，将室内湿度控制在50%以下是遏制它们繁殖的关键。可以使用除湿机。

· 减少藏污纳垢：

· 不用地毯、布艺沙发，改用木质、皮制家具。

· 少玩或不玩长毛绒玩具，如果必须要有，请定期热水清洗或冷冻24小时。

· 保持室内整洁，使用湿抹布擦拭，避免扬尘。

（二）针对花粉的“季节性防御”

· 关注花粉浓度： 在花粉季（春季、夏秋季）出门前，通过天气预报APP等查看花粉浓度，浓度高时减少不必要外出。

· 物理屏障是王道：

· 出门佩戴口罩（首选N95或专用花粉口罩）、护目镜。

· 穿长袖衣服，减少皮肤暴露。

· “净化”自己：

· 外出回家后，立即洗手、洗脸，最好能清洗鼻腔（使用生理性海水鼻喷雾或洗鼻器）。

· 更换外衣，并及时洗澡、洗头，清除附着在身体和头发上的花粉。

· 关闭门窗：

· 在花粉季，紧闭门窗，使用空气净化器（选择带有HEPA滤网的）来净化室内空气。

· 避免在花粉浓度最高的清晨和黄昏开窗通风。

（三）针对霉菌的“除湿攻坚战”

· 保持干燥： 定时通风，尤其在浴室、厨房等潮湿区域，使用排风扇。

· 修复漏水源： 及时检查并修复水管泄漏、墙壁渗水等问题。

· 清理霉斑： 发现霉斑，用稀释的漂白水或专用除霉剂清理。

· 慎用加湿器： 如需使用，务必定期清洁，避免加湿器内壁滋生霉菌并喷入空气中。

（四）针对宠物过敏的“两难选择”

· 最佳方案： 不饲养宠物，或至少不让宠物进入卧室。

· 妥协方案：

· 定期给宠物洗澡（每周1-2次）。

· 使用带有HEPA滤网的吸尘器频繁清洁家居环境。

· 经常用湿布擦拭家具表面。

（五）通用生活法则

· 增强体质： 规律作息，避免熬夜，适度锻炼。这虽不能直接抗过敏，但能提升整体免疫系统的平衡能力。

· 健康饮食： 均衡营养，多喝水，有助于稀释分泌物，缓解鼻塞。

· 戒烟并避免二手烟： 烟雾是强烈的鼻腔刺激物，会显著加重症状。

· 规范用药： 如果医生已为您开具预防性或治疗性药物（如鼻用激素、抗组胺药），请遵医嘱使用，不要等症状严重了才想起来。

常见误区与答疑

1. “感冒”还是“鼻炎”？

· 感冒： 通常伴有喉咙痛、发烧、全身酸痛，病程一般7-10天。

· 鼻炎： 症状局限于鼻、眼，病程长（数周至数月），反复发作。如果您“感冒”超过两周，要警惕是鼻炎。

2. “鼻炎忍忍就过去了”？

· 错！长期不控制的鼻炎可能诱发鼻窦炎、中耳炎、哮喘等更严重的问题，必须积极干预。

3. “用网红喷鼻剂一喷就通，很管用”？

· 警惕！ 很多快速通鼻的喷鼻剂含有盐酸萘甲唑林等血管收缩剂，连续使用不能超过7天，否则会导致“药物性鼻炎”，越用越糟，难以戒断。请务必在医生指导下用药。

总结

对抗变应性鼻炎是一场需要我们付出耐心和智慧的“持久战”。请记住我们的预防核心策略：

· 明确过敏原，知己知彼。

· 打造低敏环境，从卧室做起。

· 善用物理屏障，口罩是利器。

· 养成良好习惯，清洗鼻腔勤换衣。

预防的意义，就在于将疾病的火苗掐灭在萌芽状态，让我们能自由地呼吸春天的花香，安心地享受夏夜的清凉，舒适地拥抱家中的温暖。

希望今天的分享能为大家带来实质性的帮助。祝愿大家都能告别喷嚏连连，畅享自由呼吸！

谢谢大家！