不少人一觉醒来，突然发现肩膀疼得抬不起来，甚至连端水杯、系腰带都成了难题，去医院一检查，才知道是肩周炎。这种被称为“冻结肩”的疾病，看似突然发作，其实早已埋下隐患。肩周炎不是单一的损伤，而是肩关节周围软组织的慢性炎症和粘连，发病过程缓慢，却会严重影响日常生活，尤其困扰着长期保持固定姿势的人群。

很多人对肩周炎存在认知误区，认为“肩周炎就是肩膀疼，忍忍就过去了”。事实上，肩周炎的危害远不止疼痛：随着病情发展，肩关节的活动范围会越来越小，从最初的上举困难，到后来的旋转受限，严重时甚至会影响睡眠，夜间翻身时的疼痛会让人难以入眠。更重要的是，肩周炎如果拖延不治，可能会导致肌肉萎缩，让肩关节功能永久性受损，因此及时干预至关重要。

肩周炎的发病，和我们的生活习惯息息相关。长期伏案工作或低头看手机，会让肩关节长时间处于内收、内旋的状态，肩袖肌群和三角肌持续紧张，血液循环不畅，代谢废物堆积，进而引发无菌性炎症；此外，肩部外伤后制动过久、年龄增长导致的软组织退行性改变，也是肩周炎的重要诱因。值得一提的是，女性发病率略高于男性，这和女性肩部肌肉力量相对较弱有一定关系。

想要远离肩周炎，日常防护是关键。首先要调整日常姿势，坐着时保持腰背挺直，双肩自然下沉，避免含胸驼背；看手机时尽量把手臂抬高，减少肩关节的内收压力。其次要坚持肩部锻炼，推荐“爬墙运动”：面对墙壁站立，手指交替向上攀爬，直到感觉肩部微痛，保持10秒后缓慢放下，重复10-15次，这个动作能有效拉伸肩关节周围的软组织，预防粘连。

如果已经确诊肩周炎，要遵循“科学治疗+康复锻炼”的原则。急性期以缓解疼痛为主，可以在医生指导下进行理疗，比如超声波、红外线照射，促进炎症消退；疼痛缓解后，逐步开展康复训练，比如用健侧手牵拉患侧手臂，做外展、上举动作，注意力度要轻柔，避免暴力拉伸。同时，要避免提重物、过度劳累，给肩关节足够的恢复时间。

肩周炎的恢复是一个循序渐进的过程，切勿急于求成。与其等到疼痛难忍才治疗，不如从日常小事做起，给肩膀多一点关注，让灵活的肩关节陪伴我们更久。