热射病的预防

热射病是一种极其危险的中暑类型，关键特征是核心体温超过40℃且伴有中枢神经系统障碍、属于医疗急症 ，需要立即处理。核心在于预防、下面就讲解如何预防。

一.避免高温时段外出：

尤其是在夏季高温日（天气预报高温预警时），尽量避免在上午10点到下午4点之间进行长时间户外活动。

如果必须外出，尽量选择在清晨或傍晚较凉爽时进行。

二.做好防晒和降温：

1、穿戴防护： 佩戴宽边帽、太阳镜，穿轻薄、宽松、浅色、透气的衣物，有助于散热和反射阳光。

2、使用防晒霜： 涂抹高倍数防晒霜，防止晒伤（晒伤会损害皮肤调节体温的能力）。

3、寻找阴凉： 尽量在有树荫、遮阳棚或建筑物阴影的地方活动或休息。

4、利用降温工具： 携带并经常使用扇子、遮阳伞、携带式小风扇，或用湿毛巾擦拭皮肤帮助降温。

5、利用空调环境： 在高温时段，尽量待在开启空调或通风良好的室内环境。如果没有空调，可以去商场、图书馆等公共有空调的场所纳凉。

三.及时科学补充水分：

1、主动饮水，不要等渴了再喝： 在高温环境下，即使不觉得口渴，也要定时补充水分。

2、增加饮水量： 在出汗多的情况下，要大量饮水。建议每小时饮用约500ml-1000ml的凉水或运动饮料（含适量电解质）。

3、选择合适饮品： 白开水是基础首选。大量出汗时，可以适量补充含电解质（钠、钾等）的运动饮料，帮助维持体液平衡。避免饮用含酒精（啤酒等）、大量咖啡因（浓茶、咖啡）或高糖的饮料（如可乐），这些饮品可能利尿或影响水分吸收。

4、观察尿液颜色： 尿液颜色是很好的水分补充指示剂。目标应保持尿液呈淡黄色或清澈状态（除了晨尿）。深黄色提示身体缺水。

四.合理安排活动和休息：

1、循序渐进： 对于需要在高温下工作或运动的人（如运动员、建筑工人、快递员等），要有适应期，逐步增加强度和时长，让身体适应高温。

2、定时休息： 在高强度活动或工作中，安排频繁的休息时间（如每15-30分钟），在阴凉处休息。

3、量力而行： 根据自身健康状况和气温，调整活动强度和时长。感到不适（头晕、乏力、心慌等）应立即停止活动。

五、需要关注特殊人群：

1、婴幼儿和儿童： 体温调节能力较差，身体含水量比例高，容易脱水。切勿将婴幼儿单独留在封闭的车内！ 车内温度几分钟内就会急剧升高致命。

2、老年人（65岁以上）： 体温调节能力下降，口渴感迟钝，常有基础疾病（心血管病、糖尿病等），服用某些药物（利尿剂、抗精神病药等）可能增加风险。家人和照护者要特别关注他们的饮水和降温需求。

3、慢性病患者： 如心脏病、高血压、肺病、糖尿病、肥胖症患者等，身体应对高温压力的能力下降。

4、户外工作者或运动员： 高强度体力劳动或运动导致大量产热和出汗。

5、某些药物服用者： 如利尿剂、β受体阻滞剂、抗组胺药、抗精神病药等可能影响体温调节或出汗功能。对这些人要给予特别关照，确保他们待在凉爽环境，补充足够水分，并密切关注有无中暑迹象。

六.保持环境顺畅通风：

室内使用空调、电扇，注意空调温度不宜过低（建议26℃左右），避免冷风直吹。

白天拉上窗帘阻挡阳光直射、尽量降低室内温度。

晚上或清晨开窗通风、及时更换室内空气、保持室内空气清新。