守护关节“使用寿命”

骨关节炎是骨科最常见的退行性疾病之一，被称为“关节的衰老病”，好发于膝关节、髋关节、手指关节等负重或活动频繁的部位，严重影响中老年人的生活质量。骨科医生提醒，骨关节炎的发生并非一蹴而就，做好日常防护，能有效延缓关节退变，延长关节“使用寿命”。

骨关节炎的核心病理变化是关节软骨的磨损与退变。关节软骨质地光滑，能减少关节活动时的摩擦，缓冲压力。但随着年龄增长，软骨的弹性和耐磨性逐渐下降；再加上长期负重、过度运动、外伤等因素，软骨会逐渐变薄、破损，甚至出现软骨下骨暴露，引发关节疼痛、肿胀、僵硬、活动受限等症状。很多人早期仅表现为上下楼梯时膝关节隐痛，活动后稍有缓解，容易被忽视，等到疼痛加剧、关节变形时，损伤已经不可逆。

预防骨关节炎，控制体重是首要任务。体重超标会给膝关节、髋关节等负重关节带来持续压力，加速软骨磨损。临床数据显示，体重每降低5公斤，膝关节骨关节炎的发病风险就能降低50%。日常要保持清淡饮食，减少高油高糖食物摄入，搭配游泳、骑自行车等低负重运动，科学管理体重。

避免关节过度使用同样关键。中老年人要减少爬楼梯、爬山、深蹲、跳跃等会加重关节负担的运动；做家务时避免长时间弯腰、屈膝，每隔10-15分钟就起身活动关节。同时，要注意关节保暖，避免受凉，寒冷会刺激关节周围血管收缩，加重疼痛和僵硬。选择一双合脚的鞋子也很重要，鞋底要有一定弹性，能缓冲走路时的冲击力，减少对关节的损伤。

对于已经出现轻度关节不适的人群，科学锻炼能有效缓解症状。可以在医生指导下进行肌肉力量训练，比如直腿抬高、臀桥等动作，强大的肌肉能更好地稳定关节，分担软骨压力。也可以进行关节屈伸练习，改善关节灵活性，但要注意动作缓慢、温和，避免暴力拉伸。如果疼痛明显，可在医生指导下服用药物或外用膏药缓解症状，切勿自行长期用药。

骨关节炎的防治关键在于“早发现、早干预”。当出现关节隐痛、僵硬等信号时，及时就医检查，调整生活习惯，才能避免小问题发展成严重的关节病变，让关节始终保持良好的功能状态。