暑热翻滚，一年中最炎热、潮湿、闷热的“三伏天”已经到来。当我们汗流浃背、情绪烦躁时，殊不知体内的“心脑交通网”正经受着一场无声的严酷考验。据统计显示，三伏天心脑血管疾病急诊量显著攀升，甚至死亡率增加高达15%-20%。为何酷暑成为心脑血管健康的“高危期”？我们又该如何在这场高温战役中守护自己的生命线？

火热考验：三伏天如何损伤我们的心脑系统？

酷暑时节人体宛如一台超负荷运转的空调，核心防御机制便是大量出汗散热。然而这看似平常的生理反应背后却暗藏危机：随着汗液排出的不仅只有水分，还有钠、钾等维持心脏节律的关键电解质。脱水会令血液黏度如同滚烫糖浆，大大加剧血栓形成的风险。血管也因高温被迫扩张“散热”，导致血压波动加剧，心脏被迫加大泵血力度。高温中人体交感神经系统也会过度兴奋，如同持续猛踩“油门”，导致心跳加速，血管收缩，进一步升高心血管负担。

高温之下：中招警报与高危人群

以下异常信号可能就是高温对心脑血管发出的一级警报：

头晕头痛或感觉头脑不清

频繁心慌或突感胸闷、气短

肢体乏力发麻甚至短暂意识模糊

血压在数小时内异常升降超出平时水平

高温无差别“袭击”每个人，但下列人群风险倍增：

高血压、冠心病、中风病史患者

糖尿病患者（血管本身易受损）

老年人（体温调节和感知能力减弱）

超重人群（循环负荷与散热负担加重）

长期暴露在高温下的户外工作者

科学筑防：多维度应对高温的护心智慧

水分：智慧补水的核心策略

别等口渴再喝水：口渴时身体往往已处于轻微脱水状态，养成定时饮水习惯，建议每1-2小时补充150-200毫升水。

避免冰水暴饮：迅速冷却的冰水刺激可能导致血管收缩痉挛，诱发不适。室温水或温凉水最佳。

选择“功能水”：对活动量大、出汗多的人，适量喝点淡盐水或含有钾、镁等矿物质的运动饮料对保持电解质平衡更有效。

温度：打造凉爽微环境的智慧

空调用好用对是关键：空调温度建议设置在26℃左右，避免室内外温差过大（超过7℃）导致血管应激。隔几小时开窗通风对流，防止室内空气过于污浊干燥。

“物理降温+”策略：在空调之外，多利用风扇加强体表气流，穿吸湿排汗的宽松浅色衣物。湿毛巾擦拭、冰凉贴（避开心脏及后颈）可作为辅助手段快速降低体感温度。

节奏：为心脑装上“避暑缓冲器”

活动安排的智慧：上午10点至下午4点阳光毒辣时段尽量减少或避免高强度活动。如必须外出，优先选择树荫处行走，带上遮阳伞、帽子，每次户外时间控制在30分钟内较安全。

活动方式的改变：把习惯性的晨跑或快走，调整为凉爽时段打太极、室内游泳等更舒缓的运动。任何活动都应随时观察身体信号，稍有胸闷气短立刻停下休息。

细节：“里应外合”的强化巩固

饮食轻负担原则：多吃瓜果蔬菜（如冬瓜、丝瓜、黄瓜、番茄），它们含水量高、富含钾镁，有助维持血压稳定。少吃油腻、过咸、过甜的重口味食物。

严格用药管理：降压、降脂、抗凝药等需遵医嘱按时服用。夏天部分人血压可能偏低，但绝不可自行减停药物，务必咨询医生调整方案。清晨血压常处高位，晨起服药尤为关键。

情绪“防爆”技巧：湿热天气更易烦躁发火。试试深呼吸（4秒吸气-7秒屏息-8秒呼气）、听轻音乐、冥想或短时闭目养神，都能快速稳定情绪压力。

急救：识危快动是生命关键线

掌握心脑血管急症的“求救信号”：

胸骨后压榨样疼痛或憋闷感持续数分钟不缓解；

突发言语不清、口角歪斜或单侧肢体无力；

突发剧烈头痛伴恶心呕吐；

意识不清或晕厥。

此时每一秒都关乎生死，立即拨打急救电话（120），保持病人安静平躺（如无呼吸困难），在专业救护到来前不喂食药物或大量饮水。

炎热是季候的常态，但健康应成为坚守的底线。小小的改变可能避免一场灾难，科学的习惯就是对抗酷暑的最佳铠甲。从一杯水、一次遮阳、一片西瓜开始，你的每一次主动防护，都是对自身生命最切实的珍视。让我们以科学筑堤，安度炎夏，守住心跳的平稳律动，共享生命的蓬勃盛夏。

北京安贞医院急诊科主任王艺颖提醒：

“入伏后是心梗、脑梗的高发期。我们常遇到老人在空调房里觉得憋闷就关掉空调开窗，结果几分钟后突发心绞痛送医。特别要提醒慢性病患者：暑热天擅自停药比疾病本身更危险。有老人以为天热血压自然低了就停药，往往一周内就因血压反弹诱发脑出血。”