颈椎不“扛”伤：颈椎病科学养护指南

大家好，今天聚焦咱们身边的高发健康问题——颈椎病。现在低头族、久坐族越来越多，脖子酸胀、僵硬、转头咔咔响成了很多人的日常，不少人觉得忍忍就好，却不知道这些小不适，可能是颈椎发出的健康预警，长期忽视会诱发颈椎病，影响生活质量。

首先明确，什么是颈椎病？颈椎病是颈椎退行性病变引发的疾病，随着年龄增长，颈椎间盘会自然老化，再加上长期不良姿势、久坐劳损、颈部外伤、受凉等因素，会导致颈椎骨质增生、椎间盘突出、韧带增厚，进而压迫颈部神经、血管或脊髓，出现一系列不适症状。轻度症状多为颈部酸痛、僵硬、活动受限，转头、低头时加重；中度可能伴随手臂麻木、酸胀、无力，头晕头痛、视物模糊、记忆力下降；重度则会出现走路不稳、步态异常，甚至大小便障碍，严重影响正常生活，所以出现颈椎不适，一定要及时重视，别拖延。

其实颈椎病大多可防可控，日常做好这几点，就能有效降低发病风险，还能缓解轻微不适。第一，调整姿势护颈椎，不管工作、学习还是刷手机，都要保持正确姿态，腰背挺直，颈椎自然放松，电脑屏幕与视线平齐，手机尽量举到视线高度，避免长时间低头含胸；每30分钟起身活动1-2分钟，做缓慢转头、仰头拉伸、扩肩运动，放松颈部肌肉，减少颈椎持续负重。第二，做好保暖防受凉，颈椎部位血管、肌肉比较敏感，受凉会引发肌肉痉挛，加重酸痛，空调房别让冷风直吹脖子，冬天戴薄围巾保暖，夏天避免长时间露肩吹空调。第三，科学锻炼强支撑，平时可以做简单的颈椎养护动作，比如米字操、仰头拉伸，也能选择游泳、打羽毛球等运动，增强颈部肌肉力量，让肌肉更好地支撑颈椎，注意锻炼时动作要轻柔缓慢，避免用力甩头、过度负重，防止颈部受伤。第四，选对枕头养颈椎，睡眠时颈椎负担不能忽视，枕头高度要贴合颈椎生理曲线，大概和拳头高度相当，材质选软硬适中的，避免过高、过软或过硬，仰卧、侧卧都能很好地支撑颈椎，减少夜间颈椎损伤。

如果已经确诊颈椎病，也不用焦虑，根据症状轻重选择科学治疗方式即可，多数人通过保守治疗就能改善。症状较轻的朋友，可在医生指导下用药，服用非甾体类抗炎药缓解疼痛炎症，外用活血止痛药膏、擦剂减轻局部不适；同时搭配物理治疗，比如热敷、红外线照射、超声波、颈椎牵引等，促进颈部血液循环，放松紧张肌肉，减轻神经压迫，缓解酸痛、麻木症状；还要配合康复训练，在专业康复师指导下纠正不良姿态，强化颈部肌肉，避免久坐、负重，防止病情加重。

只有少数症状严重的患者，比如颈椎间盘突出严重压迫脊髓，出现持续手臂麻木无力、走路不稳、大小便异常等情况，保守治疗无效时，才需要就医评估，必要时进行手术治疗，解除神经、脊髓压迫，术后遵医嘱做好康复护理，定期复查，降低复发风险。

最后要提醒大家，颈椎健康关乎全身舒适，别等疼痛难忍才重视，日常养成良好的生活习惯，做好预防和养护，及时干预轻微不适，就能让颈椎远离损伤，保持灵活健康，告别颈椎病的困扰。