夏天防中暑：急诊科医生的“避热指南”

夏天一到，气温飙升，无论是户外干活、逛街，还是在闷热的室内待着，都可能被“中暑”盯上。中暑看似是“小毛病”，但严重时可能引发昏迷、器官损伤，甚至危及生命。作为急诊科医生，教你几个关键预防要点，帮你安稳过夏天——

一、先明白：哪些人更易中暑？提前做好“重点防护”

中暑不是“随机发生”的，以下几类人是高危人群，尤其要注意：

- 老人和小孩：老人体温调节能力弱，小孩身体发育未成熟，对高温的耐受力差；

- 户外工作者/运动达人：长时间在太阳下暴晒、大量出汗，身体水分和盐分流失快；

- 慢性病患者：比如高血压、糖尿病、心脏病患者，或正在吃某些药物（如降压药、抗抑郁药）的人，身体调节能力受影响；

- 肥胖人群：脂肪层厚，散热慢，比普通人更怕热。

如果自己或身边人属于这类，夏天更要把“防中暑”放在心上。

二、核心预防：做好3件事，减少中暑风险

1. 别“硬扛”高温，躲开“危险时段”

一天中最容易中暑的是 10:00-16:00——这时太阳最烈，地面温度最高（可能比气温高10℃以上）。能不出门就别出门，尤其是高危人群。

如果必须户外活动（比如上班、买菜）：

- 尽量找阴凉处走（比如树荫下、建筑物阴影里），别在空旷无遮挡的广场、马路边久留；

- 每30分钟到1小时就去阴凉处歇10分钟，喝点水，别硬撑着“一口气干完”。

另外，闷热的室内也可能中暑！比如没空调的老房子、拥挤的公交车。室内要常开窗通风，有风扇或空调的话，温度别调太低（26-28℃最合适），但别对着空调/风扇直吹（容易感冒）。

2. 补水“有讲究”，别等渴了才喝

夏天出汗多，身体缺水缺盐，就容易中暑。补水要记住“少量多次”：

- 平时没出汗时，每天喝1.5-2升水（大概3-4瓶矿泉水）；

- 户外干活或运动时，每15-20分钟喝100-200毫升水，别等到“渴得不行”再喝（渴的时候身体已经缺水了）；

- 大量出汗后，别只喝白开水——可以喝淡盐水（一杯水加小半勺盐，尝着有点咸味就行），或运动饮料（补充盐分和电解质），避免“水中毒”（只喝白水可能让体内盐分过低）。

注意：别用冰饮“猛灌”，太冰的水会刺激肠胃，建议喝常温或微凉的水（20-25℃最好）。

3. 穿对衣服、做好“物理防晒”

衣服选不对，散热慢，中暑风险翻倍：

- 穿 浅色、宽松、透气的衣服（比如棉麻材质），浅色能反射阳光，宽松透气的衣服能让空气流通，帮身体散热；别穿深色、紧身衣（尤其是化纤材质，不透气，会闷出一身汗）；

- 户外戴 宽檐帽、太阳镜，帽子能挡阳光晒头（头部散热很重要），太阳镜保护眼睛；也可以带个小毛巾，出汗多了擦一擦，保持皮肤干爽。

三、这些“小细节”也别漏，帮你再添层“防护”

- 饮食别太“重口”：夏天少吃辛辣、油炸的东西，多吃清淡的（比如蔬菜、粥、汤），也可以吃点含水分多的水果（西瓜、梨、黄瓜），既能补水又能补充维生素；

- 别“贪凉”过度：刚从高温环境回到室内，别立刻冲进空调房、吃冰西瓜，先在阴凉处歇10分钟，让身体慢慢降温，否则冷热交替容易生病；

- 保证睡眠：夏天睡不好容易疲劳，身体抵抗力下降，也容易中暑。尽量早睡早起，中午可以小睡30分钟，养足精神。

四、出现“中暑前兆”？立刻这样做，别拖成重症

如果在高温下出现 头晕、头疼、心慌、出汗多、口干、全身乏力，这是中暑的“早期信号”，别硬扛，立刻按这几步做：

1. 赶紧去阴凉、通风的地方（比如树荫下、空调房），坐下或躺下休息；

2. 解开领口、袖口的扣子，让衣服宽松，方便散热；

3. 喝少量淡盐水或运动饮料（别喝太多太快）；

4. 用湿毛巾擦脸、擦脖子、擦胳膊（水分蒸发能帮身体降温）。

一般休息10-20分钟，这些症状就能缓解。但如果出现 体温升高（超过38.5℃）、脸色发红或发白、恶心呕吐、意识模糊，这是“重症中暑”的信号，必须立刻送医院急诊科！拖延可能会损伤大脑、肝脏等器官，别大意。

夏天防中暑，关键就一句话：“别硬扛高温，及时补水分，关注身体信号”。尤其是高危人群，把这些小要点记在心里，出门前多做一步准备（比如带瓶水、戴顶帽），就能大大降低中暑风险。希望大家都能舒舒服服过一个安全的夏天！