日常生活中，你是否有过这样的经历：拧毛巾时手腕外侧突然刺痛，抱孩子久了腕部酸胀难忍，甚至连开门、提重物都成了“麻烦事”？如果有，那就要警惕桡骨茎突腱鞘炎这个“腕部杀手”了。

桡骨茎突腱鞘炎是一种常见的肌腱腱鞘慢性劳损性炎症，好发于长期重复腕部动作的人群。手腕外侧的桡骨茎突处，有一根负责拇指活动的肌腱（拇长展肌与拇短伸肌肌腱），它会穿过一个狭窄的腱鞘隧道。当腕部反复屈伸、拇指频繁活动时，肌腱和腱鞘之间会产生过度摩擦，引发水肿、增生和粘连，最终导致疼痛和活动受限。

哪些人容易中招？

1. 家庭主妇/主夫：长期洗碗、拖地、拧衣物，腕部和拇指重复发力。

2. 新手爸妈：长时间抱娃、喂奶，手腕持续承受负重。

3. 办公族/手工从业者：长期用鼠标键盘、打字、编织、修理，腕部动作单一重复。

4. 中老年人群：随着年龄增长，肌腱腱鞘的弹性下降，更容易出现磨损。

典型症状早知道

1. 疼痛：桡骨茎突处（手腕外侧凸起的骨头附近）有明显压痛，活动时疼痛加剧，严重时疼痛会放射到前臂或拇指。

2. 肿胀或结节：发病部位可能轻微肿胀，按压时能摸到一个硬结，活动拇指时可能感觉到“咯噔”的弹响。

3. 活动受限：拇指屈伸、腕部向尺侧（小指侧）弯曲时，疼痛会明显加重，导致抓握、提重物等动作难以完成。

出现症状，该怎么办？

1. 急性期处理：休息+冷敷，减少刺激

发病初期（48小时内），最重要的是让手腕和拇指“减负”，避免做引发疼痛的动作，必要时可以用护腕或支具固定腕部，限制过度活动。同时用毛巾包裹冰袋冷敷疼痛部位，每次15-20分钟，每天3-4次，帮助减轻炎症和肿胀。

2. 慢性期调理：热敷+康复，促进恢复

急性期过后，可改用热敷或温水泡手，每次15分钟，每天2次，改善局部血液循环，缓解肌腱粘连。

同时可以进行温和的康复训练：

• 拇指缓慢屈伸，每个动作保持5秒，重复10次；

• 腕部轻轻向尺侧、桡侧活动，幅度以不引发剧痛为宜。

3. 医学干预：及时就医，规范治疗

如果休息和护理后症状没有缓解，甚至影响日常生活，一定要及时就医。医生会根据病情开具外用抗炎药膏（如双氯芬酸二乙胺乳胶剂）、口服非甾体抗炎药，也可能采用局部封闭治疗。极少数严重粘连的患者，可能需要微创手术松解腱鞘。

预防大于治疗，这几招请记牢

1. 避免长时间重复动作：用鼠标每30分钟就停下活动手腕，抱孩子时交替换手，做家务时劳逸结合。

2. 保持正确姿势：打字、用鼠标时，手腕尽量保持水平，避免过度弯曲或伸展；提重物时用手臂发力，而非单纯依赖手腕。

3. 做好保暖防护：避免腕部长时间受凉，寒冷会加重肌腱痉挛和疼痛；从事体力劳动时，佩戴护腕减少摩擦损伤。

桡骨茎突腱鞘炎并不可怕，关键在于早发现、早休息、早治疗。别让小小的手腕疼痛，影响了生活的幸福感，爱护腕部，从减少一次过度用力开始吧！