老人防摔是保障其安全与健康的重要课题，以下是一些实用的科普小知识：

一、居家环境防摔：消除隐患是关键

1. 地面防滑

◦ 卫生间、厨房等易沾水区域，铺防滑垫并定期清洗（避免油污堆积），安装扶手和淋浴凳。

◦ 地面保持干燥，洒到水或油渍时及时擦干，避免使用过滑的地砖。

2. 减少障碍物

◦ 移除客厅、走廊的电线、杂物，避免地毯卷边或松动（可贴防滑胶带固定）。

◦ 家具边角加装防撞条，低矮家具（如小凳子）尽量放在显眼处，避免绊倒。

3. 优化照明与开关

◦ 卧室、走廊安装夜灯，方便起夜时看清路；开关位置要显眼，最好带夜光。

◦ 床头放手电筒或遥控灯，避免摸黑下床。

4. 辅助工具配置

◦ 马桶旁、浴室墙安装稳固扶手，床边可放助力架，帮助老人起身。

二、日常行动防摔：细节决定安全

1. 缓慢起身，避免“体位性低血压”

◦ 睡醒或久坐后，先坐30秒，再慢慢站起，防止突然站起头晕摔倒。

2. 穿着合适

◦ 穿防滑鞋（鞋底有纹路、合脚不挤脚），避免穿拖鞋、高跟鞋或鞋底过软的鞋；裤子长度适中，不拖地。

3. 起夜安全

◦ 睡前少喝水，减少起夜次数；起夜时尽量叫醒家人陪同，或使用床边便盆。

4. 避免独自做危险动作

◦ 不登高取物（可用伸缩杆），不搬重物，转身或弯腰时动作放缓，避免重心不稳。

三、身体状态管理：从根源降低风险

1. 定期检查身体

◦ 控制血压、血糖，避免因头晕、低血糖摔倒；检查视力、听力，及时佩戴眼镜或助听器。

2. 适当锻炼，增强肌力

◦ 每天做简单的腿部训练（如靠墙静蹲、慢走），增强下肢力量和平衡能力；太极、八段锦等运动也适合老人。

3. 合理用药

◦ 某些药物（如降压药、安眠药）可能导致头晕、乏力，需遵医嘱服用，服药后避免立即活动。

四、紧急情况应对：摔后处理要科学

1. 不要急于起身

◦ 摔倒后先保持冷静，感受身体是否有剧痛（如骨折），若能动，缓慢侧卧再起身；若剧痛或无法移动，立即呼救（可戴紧急呼叫器）。

2. 及时就医检查

◦ 即使摔后无明显疼痛，也建议24小时内就医，排查隐性骨折或颅内出血（尤其是头部着地时）。

通过改善环境、注意行动细节、管理身体状态，能大幅降低老人摔倒风险。家人多陪伴、多关注，也是老人安全的重要保障哦！