颈椎病科普指南

什么是颈椎病？

颈椎病是指颈椎发生退变（老化、磨损）导致的一系列症状，包括颈部疼痛、僵硬、手臂麻木、头晕等。最常见于中老年人，但长期低头、久坐的年轻人也越来越多。

常见原因

- 年龄因素：颈椎间盘随年龄退化

- 姿势不良：长期低头看手机、电脑

- 颈部外伤：运动或车祸导致

- 颈部受凉：肌肉血管收缩，诱发症状

- 其他因素：遗传、骨质疏松、长期负重

主要症状

- 颈部疼痛、僵硬

- 肩背酸痛，活动受限

- 手臂放射性疼痛或麻木

- 头晕、恶心（椎动脉型）

- 严重者出现下肢无力、行走不稳

如何诊断

- 医生体格检查

- X线、CT、MRI等影像学检查

- 神经功能评估

治疗方法

非手术治疗

- 药物：消炎镇痛药、肌松药

- 理疗：热敷、牵引、按摩、针灸

- 运动：颈椎保健操、游泳

- 生活调整：改善坐姿、使用护颈枕

手术治疗

- 适用于严重神经压迫、进行性肌力减退

- 常见手术：椎间盘摘除、减压融合术

日常预防

- 每30-40分钟起身活动

- 电脑屏幕与视线平齐

- 选择合适高度的枕头

- 避免长时间低头看手机

- 注意颈部保暖

- 定期颈肩部锻炼

紧急就医情况

- 手臂或腿部突然无力

- 大小便功能障碍

- 剧烈疼痛伴发热

- 外伤后出现颈部疼痛或活动受限

 好呀～颈椎病患者适合做一些温和、低冲击、能增强颈肩稳定性的运动，我给你分几类推荐：

1. 颈椎温和活动操（每天1-2次）

- 颈部缓慢转动：坐直，下巴微收，左右缓慢转头各10次

- 颈部侧屈：耳朵慢慢靠向肩膀，左右各10次

- 下巴内收：像做“双下巴”一样，保持5秒，重复10次

- 肩胛骨后缩：双肩向后、向下收紧，保持5秒，重复10次

2. 增强颈肩稳定性的训练（每周3-4次）

- 靠墙收下颌：后脑勺贴墙，下巴内收，保持5-10秒，10次

- 弹力带抗阻：手握弹力带，放在脑后，缓慢向前拉，颈部对抗，保持5秒

- Y-T-W-L肩胛训练：俯卧或站立前倾，手臂做Y、T、W、L形状，每个姿势保持5秒

3. 全身低冲击有氧运动

- 游泳（尤其是仰泳）

- 快走

- 骑行（调整车把高度避免低头）

- 瑜伽/普拉提（选择温和课程，避免过度弯曲扭转）

4. 运动注意事项

- 动作要缓慢、平稳，避免猛甩头

- 以不引起疼痛为原则，轻微酸胀可接受

- 急性期（疼痛明显时）先休息，减少运动

- 若运动后症状加重，应立即停止并咨询医生