在这个“低头族”遍地走的时代，颈椎病已不再是老年人的专属，它正以一种惊人的速度年轻化，长时间伏案工作、沉迷手机、不良的睡姿，都在让你的颈椎不堪重负。作为人体的大动脉和神经中枢，颈椎一旦受损，全身都会跟着遭殃。如何科学防治颈椎病？这份指南请查收。

一、 为什么你的颈椎会“罢工”？

我们的颈椎由7块椎骨组成，正常的生理曲度是呈“C”型的向前凸起。然而，长期低头玩手机时，颈椎承受的压力可达直立时的数倍,这就好比挂着一颗大西瓜的细树枝，久而久之，肌肉劳损、韧带松弛、椎间盘老化，生理曲度就会变直甚至反弓，从而引发颈椎病。颈椎病的主要症状包括颈肩背酸痛、手臂麻木、头晕恶心，严重时甚至会出现走路不稳像踩棉花的感觉，如果你经常感到颈部僵硬，那就要敲响警钟了。

二、 防治三部曲：动、养、医

1. “动”：科学锻炼，激活潜能

预防和缓解颈椎病，最有效的办法是运动。

日常小动作：每工作一小时，建议做一组“米字操”。注意，动作要缓慢，不要用力过猛，避免过度旋转损伤神经。

抗阻训练： 双手交叉抱住后脑勺，头向后用力，手向前用力对抗，保持5-10秒，放松后再重复,这能有效增强颈部肌肉力量。

游泳与羽毛球：这两项运动需要头部后仰，符合颈椎的生理曲度，是颈椎病患者的绝佳选择。

2. “养”：纠正习惯，重塑环境

拒绝低头： 看手机时，尽量将屏幕举高至与视线平行，减少颈椎低头角度。

调整桌椅： 电脑显示器中心点应与视线平齐或稍高，避免长时间前倾。选择有腰靠和头枕的椅子，给脊柱充分支撑。

科学睡眠：枕头的高度至关重要。仰卧时，枕头高度应约等于一拳高，侧卧时应与单侧肩膀等宽，保证颈椎既不悬空也不受压。

3. “医”：正规治疗，切勿盲从

当疼痛明显时，不要盲目去路边店按摩、扳脖子等不当的手法可能导致瘫痪。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉痉挛。如果出现手麻、踩棉花感或剧烈疼痛，应及时去医院骨科或康复科就诊,在医生指导下进行牵引、药物治疗或微创手术。

三、 防重于治，从现在做起

颈椎病的防治是一场持久战，不要等到疼痛难忍才后悔莫及。从今天起，放下手机，昂首挺胸，哪怕只是在工作中多抬头看几次天花板，睡觉时调整一下枕头高度，都是在给颈椎“减负”。

记住，保护颈椎，就是保护你生命的活力中枢。别让小小的颈椎，拖垮你高质量的人生。