踝关节痛：别让小疼痛拖成大麻烦

在日常行走、跑步或运动中，踝关节扮演着承重与灵活运动的双重角色，也是全身最容易受伤的关节之一。生活里的崴脚、长期劳损、年龄增长带来的退变，都可能引发踝关节痛。若忽视早期信号，小疼痛可能演变为慢性炎症或关节损伤，严重影响生活质量。

踝关节痛的成因复杂，可分为急性损伤与慢性劳损两大类。急性损伤中，踝关节扭伤最为常见，多因运动时落地不稳、穿高跟鞋走路崴脚等导致韧带过度拉伸或撕裂，受伤瞬间会伴随剧痛、肿胀、无法正常负重，若处理不当，容易留下韧带松弛、反复崴脚的后遗症。此外，运动强度过大或外力撞击还可能造成骨折、脱位，引发剧烈疼痛。

慢性劳损则多见于长期站立、行走的人群，比如教师、医护人员、快递员等。长期反复的机械性压力会让踝关节软骨逐渐磨损，引发骨关节炎，表现为关节隐痛、僵硬，活动后加重，休息后缓解。同时，痛风性关节炎、类风湿关节炎等全身性疾病，也可能累及踝关节，前者常因尿酸盐结晶沉积引发突发剧痛，后者则伴随关节肿胀、晨僵等症状。

出现踝关节痛后，正确的应急处理与长期护理至关重要。急性扭伤后的RICE原则是公认的急救方法：Rest（休息），避免受伤关节负重；Ice（冰敷），48小时内每次冰敷15-20分钟，每天3-4次，减轻肿胀和疼痛；Compression（加压），用弹性绷带适度包扎，注意不要过紧影响血液循环；Elevation（抬高），将患肢抬高至高于心脏的位置，促进血液回流。若疼痛剧烈、肿胀明显或无法活动，需及时就医排查骨折或韧带撕裂。

对于慢性踝关节痛，日常防护是关键。首先要选择合脚的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过薄的鞋，运动时可佩戴护踝增强关节稳定性。其次，避免长时间保持同一姿势，定时活动踝关节，做踮脚、勾脚等动作，增强周围肌肉力量，以更好地稳定关节。此外，控制体重能减轻踝关节的承重压力，对于痛风或类风湿患者，需遵循医嘱控制原发病，减少关节损伤。

踝关节虽小，却是支撑人体行动的重要基石。无论是急性损伤还是慢性劳损，都需要我们及时关注、科学处理。别让一时的疏忽，让小小的踝关节痛，成为影响生活品质的“绊脚石”。