冬季是银屑病（俗称 “牛皮癣”）的高发季节，低温、干燥、感染等因素易导致皮肤屏障受损、免疫力波动，进而诱发或加重病情。患者若能针对性做好自我防护，可显著降低复发风险，具体可从皮肤护理、诱因规避、身体调节、规范管理 4 个核心维度入手。

一、优先强化皮肤保湿，筑牢屏障防线

冬季空气湿度低，皮肤水分流失速度是夏季的 2-3 倍，干燥会直接刺激皮损，引发脱屑、瘙痒甚至扩散，因此保湿是冬季防护的 “重中之重”。清洁时需调整习惯：洗澡水温控制在 37-39℃（接近体温，避免热水破坏皮肤油脂层），时间不超过 10 分钟，选择淋浴而非泡澡，禁用搓澡巾、磨砂膏，清洁产品优先选无皂基、无香精的氨基酸沐浴露，减少皮肤刺激。洗完后不擦干水珠，用毛巾轻轻按压吸干水分，3 分钟内涂抹滋润度高的保湿霜 —— 建议选霜剂或软膏（如含凡士林、神经酰胺、尿囊素的产品），这类质地锁水能力更强，可重点涂抹肘部、膝盖、小腿等易干燥部位，日常随身携带小支保湿霜，洗手后或感觉皮肤紧绷时及时补涂，保持皮肤持续水润。同时，需减少外界对皮肤的物理刺激：穿纯棉、宽松、柔软的内衣，避免化纤、羊毛材质直接接触皮损；外出时戴棉质手套、围巾，保护面部、耳后、手部等暴露部位，预防冻伤（冻伤可能诱发 “同形反应”，导致新皮损出现）；做家务或接触冷水时务必戴手套，避免冷水刺激和洗涤剂残留损伤皮肤。

二、精准规避冬季高发诱因，切断复发链条

冬季两大核心诱因 ——“上呼吸道感染” 与 “寒冷刺激”，需重点防范。预防感染方面：及时增添衣物，尤其注意颈部、背部、脚部保暖，避免受凉引发感冒、扁桃体炎（链球菌感染是银屑病复发的重要推手）；少去人多拥挤的密闭场所（如超市、地铁高峰时段），必要时戴口罩，回家后用淡盐水漱口、洗手，降低感染风险；若出现咽痛、咳嗽、发热等症状，需及时就医，遵医嘱规范治疗，避免感染扩散诱发病情。应对寒冷刺激方面：外出时关注天气预报，气温低于 5℃时尽量减少长时间户外活动，若需外出，可佩戴防风帽、口罩，避免寒风直吹皮肤；室内保持适宜温度（18-22℃）和湿度（50%-60%），干燥时使用加湿器（每天换水，避免细菌滋生），避免空调或暖气直吹身体，减少皮肤水分流失。

三、调节身心状态，增强机体抵抗力

免疫力下降是冬季复发的重要内在因素，需通过饮食、作息、运动综合调节。饮食上，多吃富含优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品）、维生素 A（胡萝卜、南瓜、菠菜，帮助修复皮肤黏膜）、维生素 C（橙子、猕猴桃，增强抵抗力）的食物，补充皮肤修复所需营养；避免辛辣刺激（辣椒、火锅）、高糖高脂食物（可能加重炎症反应），戒烟限酒（烟酒会破坏皮肤微循环，降低免疫力）。作息上，保证每天 7-8 小时睡眠，避免熬夜（23 点后入睡会显著降低免疫力），养成固定作息习惯（如 22:30 入睡、6:30 起床），让身体形成规律的代谢节奏。运动方面，选择室内或温和时段的户外活动（如中午 12-14 点阳光充足时快走、瑜伽、太极），每次 30 分钟左右，运动强度以 “微微出汗” 为宜，避免大量出汗后衣物潮湿刺激皮肤，运动后及时换干爽衣物，擦干汗液并补涂保湿霜。

四、做好情绪管理与规范用药，避免隐性风险

冬季光照减少、户外活动受限，易出现情绪低落、焦虑，而精神压力会通过神经内分泌系统加重炎症，诱发复发。患者可每天留 15-20 分钟做放松活动，如听舒缓音乐、冥想、与家人聊天，或培养室内爱好（如养花、拼图），缓解心理压力；若情绪波动大，可及时与医生或病友沟通，避免负面情绪积压。用药管理同样关键：处于缓解期的患者，需遵医嘱使用维持治疗药物（如温和的外用软膏），不可因冬季暂时无症状擅自停药（突然停药易导致病情反弹）；若发现皮肤出现轻微红点、瘙痒等复发迹象，不要自行购买强效药膏涂抹，需及时联系主治医生，根据病情调整用药方案，早期干预可有效避免皮损扩散。

冬季防护需 “细水长流”，患者可记录皮肤状态日记，标注每次干燥加重、瘙痒或不适的时间与诱因（如是否感冒、是否接触冷水），逐步找到自身专属的防护重点，让病情在冬季保持稳定。