腱鞘炎日常科普：远离“手部疼痛陷阱”

在现代生活中，腱鞘炎已成为困扰众多人群的常见疾病。无论是长时间敲击键盘的上班族、热衷手游的“低头族”，还是频繁做家务的家庭主妇，都可能被腱鞘炎找上门。了解腱鞘炎的成因、症状与防治方法，对守护手部健康至关重要。

一、什么是腱鞘炎？

腱鞘是套在肌腱外面的双层套管样密闭滑膜管，如同“肌腱的保护鞘”，起到固定、润滑和减少摩擦的作用。当手部或足部频繁活动，导致肌腱与腱鞘过度摩擦，或长期受寒冷、外伤刺激时，腱鞘就会出现炎症反应，引发腱鞘炎。炎症会使腱鞘增厚、管腔狭窄，挤压内部肌腱，影响关节正常活动，出现疼痛、肿胀等症状。

二、谁容易被腱鞘炎“盯上”？

1. 长期重复手部劳动人群：程序员、钢琴师、手工劳动者等，因手指、手腕需反复屈伸、用力，肌腱与腱鞘摩擦增多，患病风险大幅上升。例如，打字员每天敲击键盘数千次，手指肌腱在腱鞘内频繁滑动，易引发炎症。

2. 特殊职业人群：如长时间抱孩子的新手妈妈，手腕长期处于紧张状态，拇指根部易发生狭窄性腱鞘炎，俗称“妈妈手”；快递分拣员、搬运工，因频繁用力抓握、提举重物，也容易诱发腱鞘炎。

3. 运动爱好者：羽毛球、网球等运动中，手腕和手指需快速发力、急停急转，若热身不充分或运动姿势不当，容易损伤腱鞘。

4. 中老年人及特殊体质人群：随着年龄增长，腱鞘和肌腱逐渐退化，弹性和耐磨性下降；患有类风湿性关节炎、糖尿病等疾病的人群，因身体代谢异常、免疫力下降，也更容易患上腱鞘炎 。

三、腱鞘炎有哪些典型症状？

早期腱鞘炎患者常感到手指或手腕酸痛、僵硬，尤其在晨起或长时间休息后，活动时还可能出现“咔咔”的弹响，类似“扳机卡住”的感觉，因此也被称为“扳机指”。病情加重后，疼痛会持续存在，甚至影响睡眠，关节处可能出现肿胀，严重时手指或手腕无法正常屈伸，影响抓握、持物等日常动作。

四、日常生活如何预防腱鞘炎？

1. 避免过度劳损：工作或做家务时，每隔一段时间休息10 - 15分钟，活动手腕和手指。如使用电脑时，保持手臂自然下垂，手腕不要悬空；手机打字时间不宜过长，可使用语音输入功能减少手部负担。

2. 掌握正确姿势：做家务时调整姿势，避免手腕过度弯曲或伸展；提重物时，尽量使用双手分担重量，减少单手腕部压力；运动前充分热身，掌握规范动作，避免因姿势错误损伤腱鞘。

3. 注意保暖防寒：寒冷刺激会使腱鞘收缩，血液循环不畅，加重炎症。冬季外出时戴手套，接触冷水后及时擦干并保暖；夏季避免长时间待在空调房中，可佩戴护腕保护关节。

4. 适度功能锻炼：日常可进行简单的手部锻炼，如握拳伸展、旋转手腕等。将手握紧再缓慢张开，重复10 - 15次；手腕顺时针、逆时针各旋转10圈，有助于增强肌腱和腱鞘的柔韧性，促进血液循环。

五、腱鞘炎如何治疗与护理？

若出现腱鞘炎症状，应及时休息，减少患病部位活动。初期可通过热敷缓解疼痛，每天用热毛巾或热水袋敷患处15 - 20分钟，促进血液循环；疼痛明显时，在医生指导下使用非甾体抗炎药或进行局部封闭治疗。病情严重者，可能需要手术切开狭窄腱鞘，松解肌腱。康复期间，配合物理治疗，如超声波、红外线照射，并进行康复训练，帮助恢复关节功能。

腱鞘炎虽不是严重疾病，但会给生活带来诸多不便。日常生活中，我们要提高防范意识，科学用手，出现症状及时干预，让双手远离疼痛困扰，灵活自如地拥抱美好生活。