肩周炎的预防与治疗指南

肩周炎，又称五十肩、冻结肩，是一种常见的肩关节疾病，以肩部疼痛和活动受限为主要症状，严重影响患者的日常生活和工作。了解肩周炎的预防和治疗方法，对守护肩部健康至关重要。

预防：从生活细节入手

肩周炎的发生与肩部劳损、受寒、姿势不良等因素密切相关，我们可从以下方面进行预防。在日常工作和生活中，要保持正确的姿势，避免长时间伏案工作、低头玩手机，每隔一段时间应起身活动肩部，做耸肩、扩胸等简单运动，缓解肩部肌肉紧张。同时，要注意肩部保暖，根据天气变化及时增添衣物，避免空调、风扇直吹肩部。此外，适度进行肩部功能锻炼也十分关键，如爬墙运动、画圈运动等，能增强肩部肌肉力量和关节灵活性。对于从事重体力劳动或肩部负担较大工作的人群，更要合理安排工作强度，避免肩部过度劳累。

治疗：多管齐下缓解症状

一旦患上肩周炎，应及时采取有效治疗措施。在疾病初期，症状较轻时，保守治疗是主要方式。物理治疗如热敷、按摩、针灸等，能促进肩部血液循环，减轻炎症反应，缓解疼痛。热敷可使用热毛巾或热水袋，每次15 - 20分钟，每天3 - 4次；按摩需由专业人员操作，通过手法松解粘连的组织；针灸则选取肩部及周边穴位，疏通经络气血。同时，遵医嘱服用非甾体类抗炎药，如布洛芬、双氯芬酸钠等，可有效减轻疼痛和炎症。

当保守治疗效果不佳，病情较为严重时，可考虑手术治疗。目前，关节镜微创手术应用广泛，它能在直视下精准松解粘连组织，创伤小、恢复快。术后，患者需在医生指导下积极进行康复训练，逐步恢复肩部功能。康复训练应循序渐进，从简单的被动活动开始，逐渐过渡到主动运动，防止肩部再次粘连，帮助患者早日回归正常生活。

肩周炎虽然常见，但通过科学的预防和规范的治疗，多数患者可获得良好的恢复效果。日常生活中，我们要重视肩部健康，养成良好的生活习惯，若出现肩部不适，应及时就医，以便早发现、早治疗。