中医情志养生健康宣教：情绪平和，百病不侵

一、 认识情志：情绪是影响健康的关键力量

在中医理论中，人的正常情绪反应概括为“七情”，即喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。这些情志活动是人体对外界环境刺激的正常反应，适度的情绪表达有助于气血调和。然而，当任何一种情绪过度强烈或持续时间过长，超出人体的调节范围，就会成为致病因素，称为“七情内伤”。

情志活动以五脏精气为物质基础，具体对应关系如下：

- 肝 主 怒

- 心 主 喜

- 脾 主 思

- 肺 主 忧、悲

- 肾 主 恐、惊

二、 情志如何致病：过激情绪扰乱脏腑气机

中医认为“百病生于气”。过激的情志会扰乱人体内部的气机运动，导致脏腑功能失调，从而引发各种身心不适甚至疾病。其主要致病方式如下表所示：

情志过激 对气机的影响 损伤脏腑 典型表现举例

怒 气上 肝 头昏目眩、面红目赤、烦躁易怒。

喜 气缓 心 心悸、注意力不集中，甚至心神涣散。

思 气结 脾 食欲不振、腹胀、倦怠乏力。

悲/忧 气消 肺 气短胸闷、意志消沉、咳嗽。

恐/惊 气下/气乱 肾 二便失禁、遗精、心悸失眠。

三、 情志养生的核心原则：修身先修心，养身先养神

情志养生的核心在于维护内心的平和与稳定。《黄帝内经》提出的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”是最高指导原则。意思是说，当人心态安宁、情绪平和时，正气充盈，病邪就无从侵袭。

1. 心态平和，怡情养性：培养豁达、乐观的心态，不过分计较得失，避免长期沉溺于焦虑、忧郁等不良情绪环境中。

2. 学会转移：当陷入某种负面情绪时，有意识地通过兴趣爱好、运动、与人交流等方式转移注意力，避免钻牛角尖。

四、 实用调适方法：简单易行的舒心良方

1. 穴位按摩法

以下两个穴位是调节情绪的常用要穴，方便随时自我按压：

- 太冲穴：位于足背，第一和第二跖骨结合部前方的凹陷处。它是肝经的原穴。用拇指指腹按揉此穴，有助疏解肝郁、平息怒气，缓解因情绪不佳引起的头胀、胸闷等不适。

- 内关穴：位于前臂掌侧，腕横纹向上约三指宽处，在两筋之间。它是心包经的穴位。按揉此穴能宁心安神、宽胸理气，有效缓解焦虑、心悸和失眠。

2. 中医食疗方

通过日常饮食调理气血，也能安神定志。

- 玫瑰佛手茶：玫瑰花5克，佛手10克，开水冲泡饮用。此茶具有疏肝理气的功效，适用于情绪抑郁、胁肋胀痛。

- 百合莲子粥：百合、莲子各30克，粳米100克，同煮为粥。此粥能养心安神，有助于缓解焦虑、心烦和失眠。

- 饮食建议：减少肥甘厚味的摄入，饮食清淡，可适当食用如赤小豆薏米粥等帮助祛除痰湿。

3. 音乐养生法

根据中医“五音疗疾”的理论，不同类型的音乐可以对五脏产生不同的调节作用。

- 角调（木）：旋律朝气蓬勃，如《春风得意》，可疏肝解郁。

- 徵调（火）：旋律欢快活泼，如《紫竹调》，可养心安神。

- 宫调（土）：旋律悠扬沉静，如《十面埋伏》，可健脾和胃。

- 商调（金）：旋律铿锵有力，如《阳春白雪》，可除燥息怒。

- 羽调（水）：旋律凄切哀怨，如《梅花三弄》，可镇静安神。

4. 中药足浴

- 取艾叶30克加水煎煮15分钟，用温热药液泡脚15-20分钟。此法能温通经络、缓解疲劳和紧张情绪，有助于改善睡眠。

结语

情绪是生命的自然流露，管理情绪则是健康的智慧体现。希望本文能助您领悟情志调和的要义，通过日常的自我关照，使气血通畅，脏腑协调，从而达到“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态。