在日常生活中，我们难免会遭遇各种伤痛，小到磕磕碰碰，大到运动损伤、慢性疼痛等，这些伤痛不仅影响我们的生活质量，严重时还可能威胁身体健康。为了帮助大家更好地认识和应对伤痛，2025年人民好医生伤痛健康科普行动正式启动，旨在通过广泛的科普宣传，提升公众对伤痛防治知识的认知。接下来，让我们一起深入了解常见伤痛及应对方法。

常见伤痛类型

1. 外伤：是生活中最常见的伤痛之一，擦伤、割伤、刺伤、扭伤、拉伤和骨折都属于此类。擦伤是皮肤表面被粗糙物体摩擦导致的浅层损伤；割伤由尖锐物体造成皮肤和组织的切口；刺伤是尖锐物体刺入身体造成的较深伤口；扭伤常因关节过度扭转导致韧带拉伤；拉伤则是肌肉或肌腱过度伸展或收缩引起的损伤；骨折即骨头断裂或破碎，分为开放性骨折（骨折部位穿透皮肤）和闭合性骨折 。比如，跑步时不小心摔倒，可能导致擦伤或扭伤；做家务时被刀具划伤，就是割伤；运动中突然发力，容易造成肌肉拉伤或韧带扭伤。

2. 运动损伤：随着人们健康意识的提高，参与运动的人越来越多，但如果运动不当，也容易引发各种损伤，像肌肉劳损、肌腱炎、滑膜炎、半月板损伤都很常见。肌肉劳损是长期重复运动或过度使用肌肉导致的慢性损伤；肌腱炎是肌腱的炎症，常见于手腕、肘部、肩部和跟腱等部位；滑膜炎是滑膜组织的炎症，可发生在关节内；半月板损伤多出现于膝关节，表现为半月板的撕裂或磨损。例如，长期跑步的人可能会出现跟腱炎或足底筋膜炎；经常打篮球的人，容易发生半月板损伤。

3. 慢性疼痛：如头痛、关节痛、肌肉痛、神经痛等。头痛包括偏头痛、紧张性头痛、冲击性头痛等；关节痛可能由关节炎、滑膜炎、痛风等引起；肌肉痛可见于肌肉拉伤、肌肉疲劳、纤维肌痛等；神经痛有坐骨神经痛、三叉神经痛、带状疱疹后遗神经痛等。比如，长时间低头看手机或电脑，容易引发紧张性头痛和颈部肌肉疼痛；中老年人常见的膝关节疼痛，可能是骨关节炎导致的。

伤痛的预防措施

1. 充分热身与拉伸：无论是进行体育运动还是日常体力活动，运动前进行5 - 10分钟的动态热身，如快走、开合跳、关节活动操等，可提高心率和体温，增加关节活动范围；运动后进行10 - 15分钟的静态拉伸，帮助放松肌肉，减少肌肉紧张和酸痛，降低受伤风险 。比如，跑步前先慢走几分钟，活动一下手腕、脚踝、膝关节等关节，跑完后拉伸腿部肌肉。

2. 强化肌肉力量：通过针对性的力量训练，如使用哑铃、弹力带进行锻炼，或进行俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等运动，增强容易受伤部位周围的肌肉力量，为关节提供更好的支撑和稳定性 。例如，为了预防膝关节损伤，可以进行股四头肌力量训练，如靠墙静蹲。

3. 保持正确姿势：在日常生活和工作中，时刻注意保持良好的身体姿势，避免弯腰驼背、低头等不良姿势，减少对关节和肌肉的额外压力。比如，使用电脑时，保持眼睛与屏幕平视，背部挺直，双脚平放在地面；站立时，挺胸抬头，不要弯腰或歪斜身体。

4. 适度运动与休息：合理安排运动时间和强度，避免过度训练和疲劳。给身体足够的时间恢复和修复，保证每天有充足的睡眠，让身体得到充分休息 。例如，每周运动3 - 5次，每次30 - 60分钟，运动过程中适当安排休息时间。

伤痛的应对方法

1. 休息：一旦发生伤痛，应立即停止正在进行的活动，让受伤部位得到充分休息，避免进一步损伤。比如，扭伤脚踝后，不要再继续行走或运动，尽量抬高患肢，促进血液回流。

2. 冰敷或热敷：急性损伤（如扭伤、拉伤）的72小时内，通常采用冰敷，每次15 - 20分钟，每天数次，可减轻肿胀和疼痛；慢性疼痛（如肌肉酸痛、关节痛），热敷可能更有效，用热毛巾、热水袋等，每次20 - 30分钟，注意避免烫伤 。例如，运动中拉伤肌肉，应尽快用冰袋冷敷；而对于长期的腰部肌肉劳损，可以用热水袋热敷缓解疼痛。

3. 药物治疗：非处方止痛药，如对乙酰氨基酚、布洛芬等，可缓解轻至中度疼痛，但要严格按照说明书的剂量和使用方法服用，避免长期大量使用；外用药物，如止痛膏、红花油等，可根据疼痛部位涂抹 。使用药物前，最好咨询医生或药师的建议，确保安全有效。

4. 物理治疗：包括热疗、电疗、超声波、激光等，可促进血液循环，缓解疼痛和炎症。例如，医院康复科常采用红外线照射、中频电疗等方法治疗伤痛。

5. 康复训练：在伤痛恢复的不同阶段，根据医生或康复师的指导，逐渐进行有针对性的康复训练，如肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练和本体感觉训练等，帮助恢复受伤部位的功能 。比如，骨折康复后期，进行关节屈伸练习和肌肉力量训练，以恢复肢体正常功能。

2025人民好医生伤痛健康科普行动，为我们提供了一个学习伤痛防治知识的良好契机。希望大家通过了解常见伤痛的类型、预防措施和应对方法，能够在日常生活中更好地保护自己，减少伤痛的发生。一旦遭遇伤痛，也能冷静应对，及时采取正确的处理措施，促进身体尽快恢复健康。