# 被忽视的“睡眠小偷”：失眠，不只是“睡不着”那么简单

“今晚又没睡好”——这句话成了很多人的日常吐槽，但多数人把失眠当成“小插曲”，觉得补个觉就能缓解。可事实上，长期失眠不只是“睡不着”那么简单，它更像潜伏在身体里的“健康小偷”，悄悄偷走免疫力、记忆力，甚至增加心脑血管疾病风险，我国成人失眠患病率已达23.4%，每4个人中就有1位正受其困扰。

很多人对失眠的认知存在误区，认为“只有整夜不睡才是失眠”。其实，失眠的判断标准远比这宽泛：入睡困难（躺下30分钟仍无法睡着）、睡眠浅（夜间易醒且醒后超过30分钟才能再睡）、早醒（比平时起床时间提前2小时以上），只要满足其中一种，且每周出现3次以上、持续超过1个月，同时白天出现疲劳、注意力不集中、情绪暴躁等症状，就属于“慢性失眠”。这些看似“不严重”的睡眠问题，会像温水煮青蛙一样慢慢消耗身体——长期睡眠不足会让免疫系统“罢工”，使感冒、感染的风险增加3倍；还会影响大脑海马体功能，导致记忆力下降，甚至增加老年痴呆的发病概率。

更危险的是，失眠与心脑血管疾病的关联远超想象。睡眠时，人体血压会自然下降，心率放缓，给心血管系统“休养生息”的时间；若长期失眠，血压会持续处于高位，心率波动加大，就像让心脏和血管“24小时加班”，久而久之会引发高血压、冠心病，甚至增加心肌梗死、中风的风险。临床数据显示，长期失眠者患高血压的概率是正常人的1.5倍，患冠心病的风险更是高出2倍以上。此外，失眠还会影响血糖代谢，导致胰岛素抵抗，让糖尿病的发病几率显著上升。

应对失眠，很多人会陷入“越努力越睡不着”的怪圈：睡前数羊、强迫自己“必须睡着”，甚至依赖褪黑素、安眠药。其实，改善失眠的关键是先调整“睡眠习惯”，而非急于用药。首先要建立“睡眠生物钟”，每天固定时间上床和起床，哪怕周末也不熬夜、不赖床，让身体形成固定的睡眠节律；其次要打造“睡眠友好环境”，卧室只用来睡觉，不摆放手机、电脑等电子设备，睡前1小时远离屏幕——屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，让大脑误以为还在白天；最后要调整“睡前状态”，避免睡前喝浓茶、咖啡、酒精，可通过泡脚、听白噪音等方式放松身心，让身体逐渐进入“睡眠模式”。

如果通过生活方式调整后，失眠仍未改善，一定要及时就医。很多人担心“吃安眠药会成瘾”，但现代医学中用于治疗失眠的药物已非常安全，医生会根据失眠类型和身体状况，选择短期、小剂量的药物，同时结合认知行为疗法（CBT-I），从根本上改善睡眠问题，而非单纯依赖药物。

别再把失眠当成“小事”，它不是身体的“偶然抗议”，而是健康发出的“预警信号”。重视每一次“睡不着”，及时调整习惯、科学干预，才能守住高质量睡眠，也守住身体健康的“基石”。