预防骨质疏松骨折，老年人该怎么做

随着年龄的增长，许多老年人面临着骨质疏松和骨折的风险，这不仅影响生活质量，还可能导致严重的健康问题。根据研究，骨质疏松是一种以骨密度降低、骨组织微结构破坏为特征的全身性疾病，容易导致骨折。尤其是老年人，由于骨骼退化，骨质疏松的发生率显著增加。骨质疏松的形成与多种因素有关，主要包括年龄因素、遗传因素、营养不良、生活方式、慢性疾病等。那么，老年人该如何有效预防骨质疏松及其引发的骨折呢？

预防骨质疏松及其引发的骨折，老年人可以从以下几个方面进行努力：

一、生活习惯的改变

1.戒烟限酒：吸烟和过量饮酒不仅对心血管有害，也会影响骨密度。建议老年人戒烟，限制饮酒量。

2.保持健康体重：过低的体重会增加骨折的风险，因此要保持适当的体重，避免过度节食。

二、合理饮食

1. 增加钙质摄入：钙是骨骼的重要组成部分，老年人每天应摄入1200毫克的钙。可以通过奶制品、豆腐、绿叶蔬菜、坚果等食物来补充。

2. 摄入维生素D：维生素D有助于钙的吸收，老年人每天应摄入800-1000 IU的维生素D。阳光是最好的来源，此外，鱼肝油、强化牛奶等也含有丰富的维生素D。

3. 均衡饮食：多吃富含蛋白质、维生素K、镁等营养素的食物，如瘦肉、鱼类、坚果、全谷物和各种水果蔬菜。

三、适度的运动

1.力量训练：适当的力量训练可以增强肌肉力量，提高平衡和协调性，降低跌倒的风险。

2.负重运动：如散步、慢跑、跳舞等，可以有效提高骨密度。

3.柔韧性和协调性练习：如八段锦、太极等，能够改善身体的灵活性和平衡性，降低跌倒的可能性。

四、定期检查

老年人应定期进行骨密度检测，及时了解自己的骨骼健康状况。根据骨质疏松的程度，应及时咨询医生，制定相应的治疗方案。

总之，骨质疏松是一个不可忽视的健康问题，尤其对于老年人来说。通过改变生活方式、均衡营养、适度运动以及定期检查，我们可以有效预防骨质疏松及其导致的骨折。保持积极的生活态度，注重身体健康，才能更好地享受生活的每一天。让我们一起行动起来，保护我们的骨骼健康，享受一个充实而快乐的老年生活。

云南省中医医院骨四病区 尹本敬