在快节奏的现代生活中，失眠、多梦、易醒等睡眠问题困扰着越来越多的人。中医对睡眠有着独特且深刻的认识，为改善睡眠质量提供了丰富的理论和方法。

中医认为，睡眠与人体阴阳气血的运行密切相关。《黄帝内经》提到“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，即白天阳气旺盛，人处于清醒活动状态；夜晚阴气主事，阳气潜藏于内，人便进入睡眠。若阴阳失调，阳气不能按时入阴，就会导致睡眠障碍。例如，肝火旺盛者，阳气亢盛，扰动心神，常出现入睡困难、多梦易醒；心脾两虚者，气血生化不足，心神失养，易表现为睡眠浅、多梦、醒后疲惫。

从脏腑角度看，心主神明，是睡眠的关键。心神安宁，才能安然入睡。而肝藏血，血舍魂，若肝血不足，魂不能安藏于肝，也会引发睡眠问题。此外，脾胃为后天之本，脾胃功能失调，导致饮食积滞、痰热内生，上扰心神，同样影响睡眠。比如晚餐过饱，脾胃负担加重，夜间就可能辗转难眠。

针对睡眠问题，中医有诸多调理方法。饮食上，可根据自身体质选择合适的食材。阴虚火旺者，可食用百合、莲子、银耳等滋阴清热之品；心脾两虚者，宜用桂圆、红枣、山药煮粥，补益心脾。穴位按摩也是简单有效的方式，神门穴是心经原穴，按摩此穴可养心安神；内关穴能宁心安神、理气止痛，睡前按压这两个穴位，每个穴位3 - 5分钟，可助眠。此外，中药调理也颇具特色，根据不同证型，医生会开出个性化的药方，像酸枣仁汤就是经典的安神助眠方剂。

日常生活中，遵循中医“天人合一”的理念，养成良好的作息习惯至关重要。尽量做到早睡早起，顺应四季变化调整睡眠时间，春季宜晚睡早起，冬季宜早睡晚起。睡前避免剧烈运动和长时间使用电子产品，可通过泡脚、听舒缓音乐放松身心，让身体和心神从白天的忙碌中逐渐平静下来，为睡眠创造良好条件。

了解中医睡眠知识，掌握科学的调理方法，有助于我们改善睡眠质量，收获健康的身心状态。让我们从日常生活点滴做起，遵循中医智慧，与优质睡眠相拥。

推荐不同功效的代茶饮方：

• 心脾两虚型：表现为多梦易醒、心悸健忘、神疲食少。

◦ 桂圆红枣茶：取桂圆肉6颗、红枣3枚、党参5克。桂圆补益心脾、养血安神；红枣补中益气；党参健脾补气。将食材洗净，开水冲泡焖15分钟即可，可反复续水饮用 ，适合气血不足、睡眠浅者。

• 阴虚火旺型：症状为心烦失眠、手足心热、潮热盗汗。

◦ 百合莲子茶：百合10克、莲子10克、麦冬5克。百合清心安神、润肺滋阴；莲子养心益肾；麦冬养阴生津。先将莲子稍浸泡，与其他材料一起煮15分钟，代茶饮用，能有效缓解阴虚导致的虚热扰神。

◦ 酸枣仁百合茶：炒酸枣仁15克捣碎，百合10克，加水煮沸后小火煮20分钟，代茶饮。酸枣仁是安神要药，可养心补肝、宁心安神，搭配百合，助眠效果更佳。

• 肝郁化火型：常见入睡困难、急躁易怒、头晕目眩。

◦ 菊花玫瑰茶：菊花6克清肝泻火，玫瑰花5克疏肝解郁，加3克陈皮理气调中。用沸水冲泡，焖10分钟左右，可舒缓情绪、平抑肝火，改善因情绪不畅引起的失眠。

• 痰热内扰型：以睡眠不安、胸闷脘痞、口苦痰多为特点。

◦ 陈皮茯苓茶：陈皮6克、茯苓10克、竹茹5克。陈皮燥湿化痰、理气和中；茯苓健脾利湿；竹茹清热化痰。将材料煮水后代茶饮用，有助于清除体内痰热，恢复睡眠。

需要注意，代茶饮仅作辅助调理，若睡眠问题严重或持续不缓解，建议及时就医。同时，孕妇、儿童及特殊体质人群饮用前，最好咨询专业中医师 。