随着电子产品的普及和久坐生活方式的蔓延，腰椎间盘突出已不再是中老年人的 “专利”，越来越多青少年也加入了患者行列。这一现象警示我们：腰椎健康关乎长远生活质量，而科学锻炼与主动预防，正是守护腰椎的两大核心支柱，二者相辅相成，缺一不可。

腰椎间盘突出的本质是腰椎退变与外力损伤共同作用的结果。青少年长期久坐刷题、弯腰驼背看手机，会导致腰椎间盘压力持续升高，纤维环逐渐磨损破裂，髓核突出压迫神经，引发疼痛甚至活动受限。此时，盲目静养只会让腰部肌肉萎缩，加剧腰椎负担，而科学锻炼能从根本上增强腰部支撑力。适度的核心力量训练，如小燕飞、五点支撑等动作，可强化腰背肌、腹肌对腰椎的包裹保护，像给腰椎穿上 “防护铠甲”；游泳、瑜伽等全身性运动则能改善腰椎血液循环，缓解肌肉紧张，延缓椎间盘退变。这些锻炼并非剧烈运动，而是循序渐进的 “精准养护”，让腰椎在动态中保持健康活力。

如果说锻炼是 “亡羊补牢” 的修复手段，那么预防就是 “未雨绸缪” 的根本之策。预防的关键在于摒弃损害腰椎的不良习惯。首先要纠正坐姿站姿，坐着时保持腰背挺直，腰后垫一个靠垫分散压力，避免跷二郎腿；站立时挺胸收腹，减少腰椎代偿性受力。其次要控制低头弯腰时间，每久坐 40 分钟就起身活动，做扩胸、转腰等动作，让腰椎得到短暂放松。此外，日常搬重物需讲究方法，弯曲膝盖用腿部发力，而非直接弯腰用腰力，避免瞬间压力冲击椎间盘。这些看似微小的习惯改变，实则是对腰椎的长期 “投资”，能从源头降低患病风险。

锻炼与预防如同守护腰椎的 “双翼”，缺一不可。若只锻炼不预防，不良习惯持续损耗腰椎，锻炼效果便会大打折扣；若只预防不锻炼，腰部肌肉力量薄弱，腰椎仍难以抵御日常压力。现实中，有些人因锻炼后未及时纠正坐姿，导致腰椎问题反复；有些人坚持保持正确姿势，却因缺乏肌肉锻炼，在一次轻微弯腰后就出现不适。这充分说明，只有将科学锻炼融入日常生活，同时坚守预防底线，才能形成完整的腰椎防护体系。

腰椎健康是生命活力的基础，更是青少年茁壮成长的保障。让我们从现在做起，告别久坐陋习，主动参与锻炼，用科学的方式守护腰椎。唯有锻炼与预防并行不悖，才能让腰椎远离损伤，为未来的人生之路筑牢健康根基。