三伏天是一年中最热、湿气最重的时期，养生重点在于“防暑祛湿、养阳护阴”，以下是一份实用的三伏天养生计划：

一、饮食调理：清热祛湿，兼顾养阳

多吃清热解暑食物：绿豆汤（适量，避免过凉）、冬瓜、苦瓜、丝瓜、黄瓜等，帮助缓解暑热。

适当吃温性食物养阳：三伏天人体阳气浮于外，内里偏虚，可适量吃生姜、韭菜、羊肉（伏羊节传统）等，温补不燥热。

少生冷，忌贪凉：冰饮、冰水果易损伤脾胃，建议常温食用；凉菜、沙拉需洗净，避免肠胃不适。

补充水分和电解质：多喝温水、淡盐水或乌梅汤，出汗多时可喝少量运动饮料（避免糖分过高）。

二、起居作息：顺应天时，避免耗阳

早睡早起，午时小憩：晚上11点前入睡，早上6-7点起床；中午11点-13点可小憩15-30分钟，避免熬夜和过度午睡（易致乏力）。

避免高温时段外出：上午10点-下午4点尽量减少户外活动，如需外出做好防晒（戴帽、打伞、涂防晒霜），穿透气浅色衣物。

室内注意通风，忌贪凉：空调温度控制在26℃以上，避免直吹身体；出汗后不要立即冲冷水澡，可先擦干汗，再用温水冲洗。

三、运动锻炼：适度活动，避免大汗

选择凉爽时段运动：清晨或傍晚进行轻度运动，如散步、瑜伽、太极、八段锦等，避免剧烈运动（易大量出汗耗气）。

运动后及时补水：运动后喝温水，忌立即喝冰饮；若出汗过多，可喝少量淡盐水补充电解质。

避免运动后贪凉：运动后不要马上进入空调房，待身体降温、汗水擦干后再进屋。

四、特殊养生：借天时养阳气（三伏贴、泡脚）

贴三伏贴（适合虚寒体质）：在初伏、中伏、末伏的特定时间贴敷穴位，可调理呼吸系统（如鼻炎、哮喘）和关节问题，需在医生指导下进行。

温水泡脚（驱寒祛湿）：每晚用40℃左右温水泡脚15-20分钟，可加生姜或艾叶（适合怕冷、湿气重的人），泡后擦干，避免湿脚直接睡觉。

五、情绪调节：静心安神，避免烦躁

保持心态平和：高温易让人烦躁，可通过听轻音乐、冥想、养花等方式调节情绪，避免暴怒（伤肝耗阳）。

多吃“安神”食物：莲子、百合、小米、香蕉等，帮助缓解焦虑、改善睡眠。

体质偏寒者（易腹泻、怕冷）：少吃生冷，可适当吃桂圆、红枣、生姜。

体质偏热者（易上火、口干）：多吃绿豆、梨、西瓜（适量，避免过量伤脾胃）。

根据自身情况调整计划，顺应自然，劳逸结合，才能平安度夏哦！