颈椎病的预防与治疗

颈椎病是因颈椎退行性变（骨质增生、椎间盘突出等）、慢性劳损引发的脊柱疾病，如今已不是中老年人的“专利”，长期低头看手机、久坐办公的年轻人正成为高发群体。它不仅会导致颈肩酸痛、僵硬，严重时还会压迫神经、血管，引发手臂麻木、头晕、恶心甚至肢体无力等症状，严重影响生活和工作。其实，颈椎病的核心是“防大于治”，通过日常习惯调整就能有效降低发病风险，而规范治疗则能避免病情加重。

一、颈椎病的常见诱因：这些习惯正在伤颈椎

颈椎病的发生多与长期不良习惯相关，尤其以下几种行为最易诱发：

长期低头：看手机、电脑时低头角度过大，颈椎承受的压力是直立时的数倍，会加速椎间盘退变和颈椎曲度变直；

久坐不动：办公、开车时久坐，颈肩肌肉长期处于紧张状态，血液循环不畅，易引发肌肉劳损，进而牵拉颈椎；

姿势不当：躺着看书、枕头过高或过低、坐姿歪斜，会导致颈椎受力不均，长期下来破坏颈椎生理曲线；

突然负重：搬重物、剧烈运动时颈部发力不当，可能导致颈椎关节错位或肌肉拉伤，诱发急性颈椎病。

二、颈椎病的科学预防：从日常细节入手

预防颈椎病的关键是“保持颈椎自然曲线、减少肌肉劳损”，做好以下几点就能有效防护：

（一）调整日常姿势，减轻颈椎负担

看电子设备时：手机举到与视线平齐，电脑屏幕与眼睛保持30-40厘米距离，坐姿端正，腰背挺直，避免含胸驼背；

办公/学习时：每隔45-60分钟起身活动，做5分钟颈肩拉伸（如缓慢抬头、转头，拉伸斜方肌），缓解肌肉紧张；

睡眠时：选择高度合适的枕头（约一拳高），材质以软硬适中的记忆棉、乳胶枕为佳，避免枕头过高导致颈椎过度弯曲，或过低使颈椎悬空。

（二）加强颈肩肌肉锻炼，增强支撑力

颈肩肌肉是颈椎的“保护罩”，规律锻炼能增强肌肉力量，维持颈椎稳定：

简单居家训练：每天做10-15次“米字操”（用头部缓慢书写“米”字）、靠墙站立收下巴（让后脑勺、肩膀、臀部贴墙，收紧下巴保持1分钟）；

有氧运动：每周3-4次快走、游泳、瑜伽等，游泳时的抬头换气动作能很好地锻炼颈肩肌肉，减轻颈椎压力。

（三）做好保暖与防护，避免外伤

颈椎怕凉，夏季避免空调/风扇直吹颈肩，冬季佩戴围巾保暖，防止肌肉受凉痉挛；搬重物时避免颈部直接发力，先屈膝用腿发力，再配合手臂搬运；运动前做好热身，避免颈部突然扭转导致损伤。

三、颈椎病的规范治疗：对症处理，避免盲目按摩

若已出现颈肩酸痛、僵硬等症状，需及时干预，避免发展为慢性颈椎病：

（一）居家缓解：适用于轻度不适

热敷：用热水袋或热毛巾敷颈肩，每次15-20分钟，每天2-3次，促进血液循环，缓解肌肉痉挛；

外用药物：在医生指导下使用活血止痛膏药或外用乳膏，避免过敏风险；

避免误区：不要盲目去无资质机构按摩或正骨，力度不当可能导致颈椎错位加重，甚至压迫神经。

（二）医学治疗：适用于症状较严重者

药物治疗：疼痛明显时，在医生指导下服用非甾体抗炎药（如布洛芬）或肌肉松弛剂，缓解疼痛和炎症；

物理治疗：到正规医院做牵引、针灸、理疗等，牵引能拉伸颈椎，减轻椎间盘对神经的压迫，针灸和理疗可缓解肌肉紧张；

手术治疗：极少数严重病例（如椎间盘突出严重压迫神经、肢体无力影响生活），需在医生评估后进行手术，解除神经压迫。

（三）康复护理：症状缓解后坚持调理

急性期过后，继续保持良好姿势和规律锻炼，避免久坐低头；若工作需长期用电脑，可调整桌椅高度，使用颈椎托枕辅助维持姿势；定期复查，根据恢复情况调整护理方案。

颈椎病的形成是长期积累的结果，治疗也需要耐心坚持。对于大多数人来说，预防远比治疗更重要，只要把良好的姿势和锻炼融入日常，就能有效守护颈椎健康。若出现持续颈痛、手臂麻木、头晕等症状，一定要及时到正规医院骨科或康复科就诊，避免延误病情。