你以为骨质疏松只是“缺钙”？这些真相要早知道

提到骨质疏松，很多人会下意识说“就是缺钙了，多喝牛奶就行”。但实际上，这种疾病远不止“缺钙”这么简单——它是一种以骨量低下、骨微结构破坏为特征，导致骨骼脆性增加、易发生骨折的全身性骨病，就像一栋被悄悄蛀空的房子，外表看似完好，内部却早已“千疮百孔”。

别忽视！骨质疏松的危害远比你想的严重

骨质疏松最可怕的后果是脆性骨折，即轻微外力（比如弯腰捡东西、咳嗽、甚至走路滑倒）就可能引发的骨折，其中三个部位最为高发：

• 髋部骨折：被称为“人生最后一次骨折”，约20%的患者在骨折后1年内因并发症（如肺部感染、血栓）死亡，50%的患者会留下终身残疾，再也无法独立行走。

• 脊柱骨折：早期可能只是腰背痛，但若反复发生，会导致脊柱压缩变形，出现“驼背”“变矮”（最多可缩短10厘米以上），严重时还会压迫神经，影响呼吸和消化功能。

• 手腕骨折：虽然致死率低，但会严重影响日常生活，比如无法拧瓶盖、系扣子，且恢复后容易再次骨折。

更隐蔽的是，骨质疏松在早期几乎没有任何症状，因此被称为“沉默的骨骼杀手”。很多人直到第一次骨折，才意识到自己早已患病。

这些人是高危人群，快对照自查

骨质疏松不是“老年病”的专属，以下几类人尤其需要警惕：

1. 年龄与性别相关人群：女性绝经后（雌激素骤降导致骨流失加速）、男性70岁以上，骨量会自然快速下降；女性患病率是男性的3倍。

2. 生活习惯不佳者：长期久坐不动（骨骼缺乏刺激会“变脆”）、很少晒太阳（影响维生素D合成，进而影响钙吸收）、酗酒（每日饮酒超25克）、吸烟（烟草会抑制骨形成）、常喝碳酸饮料（其中的磷酸可能影响钙代谢）。

3. 疾病或药物影响者：患有糖尿病、甲状腺功能亢进、类风湿关节炎等疾病；长期服用糖皮质激素（如泼尼松，超过3个月就会增加风险）、抗抑郁药等。

4. 有家族史者：如果父母或兄弟姐妹有骨质疏松或脆性骨折史，自身患病风险会增加50%，遗传因素在骨量积累中占比约60%。

预防和管理：记住“早存、早防、早治”三原则

骨骼的“黄金储蓄期”是30岁前，此时骨量积累达到峰值，之后只会逐渐流失。因此，预防骨质疏松要从年轻时开始，管理则需贯穿一生。

第一步：科学“养骨”，从饮食和运动入手

• 补对营养是基础：每日保证1000-1200毫克钙摄入（约等于500毫升牛奶+100克豆腐+1把深绿色蔬菜，如菠菜、油菜）；同时补充维生素D（每日400-800IU），除了晒太阳（上午10点前、下午4点后，暴露手臂和腿部，每天15-30分钟），还可适量吃蛋黄、深海鱼（如三文鱼）。

• 选对运动是关键：每周坚持150分钟中等强度负重运动（如快走、慢跑、爬楼梯、跳舞），能刺激骨骼，促进骨形成；搭配2-3次抗阻运动（如举哑铃、弹力带训练），增强肌肉力量，减少跌倒风险。

第二步：定期检查，早发现早干预

40岁后应常规检测骨密度（常用检测方式是双能X线吸收法），尤其是高危人群：女性绝经后、男性70岁以上，或有骨折史、长期服药者，建议每年查一次。如果骨密度提示“骨量减少”，及时调整生活方式就能延缓进展；若已确诊骨质疏松，需在医生指导下使用抗骨松药物（如双膦酸盐、降钙素等），切勿自行买“补钙药”服用。

第三步：预防跌倒，减少骨折风险

对骨质疏松患者来说，“不跌倒”就是最好的保护：家里避免地面湿滑，浴室装扶手、铺防滑垫；穿鞋底有纹路的鞋子，避免穿高跟鞋或拖鞋；夜间起床开小夜灯，减少磕碰；随身携带手杖（尤其是平衡能力差的老人）。

骨质疏松不是“老了就会得”的必然结果，而是可防、可治的疾病。无论是20岁的年轻人，还是50岁的中老年人，从现在开始关注骨骼健康，做好“骨量储蓄”和“风险防控”，才能避免被“沉默的杀手”盯上，拥有健康挺拔的人生。