腰肌劳损：你的腰，真的需要歇歇了

在电脑前一坐就是一天，弯腰搬个重物突然闪了一下，健身过度后肌肉酸痛……这些熟悉的情景背后，可能都隐藏着一个共同的健康问题——腰肌劳损。它虽不致命，却足以让生活质量大打折扣。

什么是腰肌劳损？

简单说，它就是腰部肌肉及其附着点筋膜、骨膜的慢性损伤性炎症。如果把我们的腰部肌肉比作一根橡皮筋，长期过度使用、反复牵拉，会使这根"橡皮筋"弹性下降、局部撕裂，形成损伤。一次急性扭伤未彻底治愈，反复多次的轻伤积累，都会导致这个问题。

谁容易被它盯上？

久坐的办公室人员、长期弯腰工作的体力劳动者、产后妈妈、健身不当的运动爱好者，都是腰肌劳损的高危人群。核心肌群薄弱、体重超标、姿势不良则会进一步增加风险。

识别腰肌劳损的信号

它的典型表现是腰部酸痛、胀痛，部分人表现为刺痛或灼痛。疼痛在劳累后加重，休息后减轻；适当活动和改变体位后缓解，过度活动又加重。还有个明显特点——腰部有明确的压痛点，多在骶棘肌、髂骨脊后部。严重时疼痛会向臀部放射，但不会超过膝关节以下，这点可与坐骨神经痛区分。

应对之道：休息与锻炼的平衡术

急性期首要任务是休息，但绝非卧床不动。研究表明，完全卧床超过2天反而会延缓恢复。此时可采取舒适体位（如侧卧屈膝），并在膝间夹个枕头减轻腰部压力。

疼痛缓解后，核心肌群锻炼至关重要。"小燕飞"和"五点支撑法"是经典选择。前者俯卧位，以腹部为支点，头肩和双腿向后伸展；后者仰卧屈膝，以头、双肘、双足为支点，将臀部抬离床面。这些动作能有效增强腰部肌肉力量。

生活中的预防智慧

调整坐姿：使用腰靠垫，让腰部有支撑；避免"葛优躺"，这个姿势对腰椎压力极大。

正确发力：搬重物时牢记"屈膝不弯腰"，让腿部肌肉承担主要力量。

控制体重：每额外一公斤体重，都是腰部的额外负担。

注意保暖：寒冷会使肌肉收缩，血液循环减慢，加重症状。

何时需要就医？

如果休息后疼痛不缓解、反复发作影响生活、出现下肢麻木无力或大小便障碍，请立即就医。这些可能是更严重问题的信号。

腰肌劳损是个提醒，提醒我们关注那个默默支撑身体的部位。善待你的腰，它才能支撑你走更远的路，看更多的风景。毕竟，健康的脊柱，才是人生真正的"顶梁柱"。