冬季预防心梗与脑梗：守护血管健康的全面指南

冬季是心梗与脑梗的高发季，低温环境会刺激血管剧烈收缩、血压波动增大，加上室内外温差、不良生活习惯等因素，心脑血管疾病风险显著上升。做好以下防护要点，能有效降低发病概率，为健康筑牢防线。

一、防寒保暖：避免血管“受冻应激”

血管对温度变化极为敏感，冬季寒冷刺激会导致血管收缩、血流阻力增加，易引发血栓或血管破裂，这是心梗、脑梗的重要诱因。保暖需做到“全面覆盖、循序渐进”：外出时务必穿戴帽子、围巾、手套和厚袜子，重点保护头部、颈部和脚部——头部受凉会直接影响颅内血管，颈部两侧有颈动脉窦，受凉可能触发血压骤升；选择防风保暖的衣物，避免冷风直吹身体。从室外进入温暖室内时，不要立刻脱掉外套，可先在门口停留3-5分钟，让血管有适应温度变化的时间，防止冷热骤变导致血管痉挛。日常洗脸、泡脚时，水温需控制在38-40℃，避免用过热的水刺激皮肤血管，尤其是高血压患者，过热的水可能引发血压急剧波动。

二、基础病管控：稳住血管“内在环境”

高血压、糖尿病、高血脂是心脑血管疾病的“三大基础病”，冬季这些疾病更易失控，进而诱发心梗、脑梗，必须严格管控。高血压患者需每天定时测量血压（建议早晚各一次，测量前静坐5分钟），冬季血压可能比夏季升高5-10mmHg，若发现血压持续超过140/90mmHg，需及时咨询医生调整用药，切勿自行减药或停药；同时避免情绪激动、用力排便等可能导致血压骤升的行为。糖尿病患者要严格控制饮食，避免因冬季进补或节日聚餐摄入过多高糖、高脂食物，每天监测血糖，确保空腹血糖稳定在3.9-7.0mmol/L，餐后2小时血糖不超过11.1mmol/L。高血脂患者需坚持低脂饮食，少吃动物内脏、油炸食品，遵医嘱服用降脂药物，定期复查血脂，将低密度脂蛋白胆固醇（“坏胆固醇”）控制在2.6mmol/L以下（高危人群需控制在1.8mmol/L以下）。

三、生活习惯：减轻血管“额外负担”

不良生活习惯会持续损伤血管，冬季需格外注意调整，为血管“减负”。饮食上要遵循“清淡、均衡、少盐”原则，每天盐摄入量不超过5克，避免腌制食品、加工肉类；多吃富含膳食纤维的蔬菜（如芹菜、菠菜）、水果（如苹果、蓝莓）和全谷物（如燕麦、糙米），膳食纤维能降低血脂、改善血管弹性；适量摄入优质蛋白，如鱼类（尤其是深海鱼，富含Omega-3脂肪酸，可保护血管）、鸡蛋、豆制品，避免暴饮暴食，晚餐吃到七分饱即可。运动需“择时、适度”，避免在清晨低温时段（6-8点）运动，此时血管收缩、血压偏高，易引发意外；建议选择上午10点后或下午3-4点（气温较高、光线充足）运动，运动方式以温和的有氧运动为主，如散步、太极拳、慢跑，每次运动30分钟左右，每周3-5次，运动强度以“不心慌、不喘气”为宜，避免高强度运动导致心率骤升、血管压力增大。此外，要严格戒烟限酒：吸烟会直接损伤血管内皮，导致血栓形成，冬季吸烟后血管收缩反应更强烈；饮酒会升高血压、刺激心脏，建议男性每天酒精摄入量不超过25克，女性不超过15克，最好不饮酒。

四、警惕信号：抓住“黄金救治时间”

心梗与脑梗的救治效果与发病后就医时间密切相关，心梗“黄金救治时间”为发病后120分钟内，脑梗为4.5小时内，及时识别症状至关重要。心梗典型症状为胸骨后或心前区出现压榨性疼痛，伴胸闷、大汗淋漓、呼吸困难，疼痛可能放射至左肩、左臂，部分患者会出现恶心、呕吐、头晕等症状，且疼痛持续超过5分钟不缓解；若出现上述症状，需立即停止活动、原地休息，拨打120急救电话，同时可舌下含服硝酸甘油（高血压患者需确认血压不低再服用）。脑梗典型症状可总结为“言语含糊、肢体无力、口角歪斜”：突然说话不清、表达困难，单侧手脚麻木、无力，无法抬举，单侧嘴角下垂、流口水，部分患者会出现突发头晕、视物模糊、行走不稳；出现这些症状时，需立即让患者平卧，避免随意搬动，及时拨打120，途中保持患者呼吸道通畅。

冬季心脑血管保护是“系统性工程”，需从保暖、基础病、生活习惯等多方面入手，同时牢记疾病信号，才能最大程度降低心梗、脑梗风险。尤其是中老年人、有基础病的人群，更要将防护措施融入日常，为冬季健康保驾护航。