腰肌劳损是日常生活中常见的腰部疾病，主要表现为腰部肌肉及其附着点的慢性损伤，常见于长期久坐、久站或体力劳动者。若不及时干预，可能影响生活质量，甚至引发更严重的腰椎问题。本文将为您科普腰肌劳损的诊治知识。

一、病因与症状

腰肌劳损多由长期不良姿势或过度负荷引起。例如，久坐办公时弯腰驼背、长时间站立负重、突然扭转腰部或反复弯腰搬重物等，均会导致腰部肌肉纤维反复承受压力，逐渐出现微小撕裂、炎症及痉挛。典型症状包括腰部酸痛或刺痛，晨起或长时间固定姿势后加重，活动后稍缓解；腰部僵硬，活动受限，严重时可放射至臀部或大腿；部分患者触摸腰部有压痛点，甚至肌肉硬结。

二、诊断与区分

就诊时，医生通常通过询问病史、体格检查（如按压痛点、测试腰部活动范围）初步判断。必要时会结合影像学检查（如X光、MRI）排除腰椎间盘突出、腰椎骨折等其他疾病。需特别提醒，若腰痛伴随下肢麻木、大小便异常等神经症状，务必及时就医排查严重病因。

三、治疗方法

1. 保守治疗为主：急性期需适当休息，避免加重损伤，可佩戴腰围短期保护。局部热敷、按摩或理疗（如红外线照射）可缓解肌肉痉挛。疼痛明显时，可在医生指导下使用非处方止痛药或肌松药。

2. 康复训练是关键：症状缓解后，需在专业指导下进行腰背肌锻炼（如“小燕飞”、核心肌群训练），增强肌肉力量与柔韧性，改善腰椎稳定性。

3. 纠正生活习惯：避免长时间同一姿势，每工作45分钟起身活动，调整桌椅高度保持腰椎中立位。

四、预防胜于治疗

预防腰肌劳损需从日常细节入手：搬运重物时屈膝下蹲，避免弯腰用力；选择软硬适中的床垫，保持脊柱自然曲线；坚持规律运动（如游泳、瑜伽），增强腰部耐力。此外，控制体重、戒烟（吸烟会降低肌肉血氧供应）也有助于保护腰部健康。

腰肌劳损虽属“小病”，但若忽视可能逐渐累积成慢性疼痛。通过科学防治、改善生活方式，多数患者可缓解症状并预防复发。若持续疼痛超过两周或症状加重，建议及时寻求专业医疗帮助，切勿自行盲目治疗。