盛夏时节，骄阳似火，暑气蒸腾。中医视“暑”为六淫邪气之一，其性炎热、升散，最易耗气伤津，且常挟湿邪为患。稍有不慎，轻则头昏乏力、心烦口渴，重则高热神昏、危及生命。掌握中医智慧，顺应天时，科学防暑，方能安然度夏。

一、 明析暑邪，知己知彼

暑为阳邪，其性炎热： 暑邪侵犯人体，多表现为高热、面赤、心烦、大汗等一派阳热症状。

暑性升散，耗气伤津： 暑热迫津外泄，导致大汗淋漓。汗为心之液，血汗同源，过度出汗不仅消耗体内津液，导致口渴尿少、皮肤干燥，更会耗散人体宝贵的“气”，出现神疲乏力、气短懒言，甚至突然昏倒。

暑多挟湿，缠绵难解： 尤其在南方或雨季，高温与高湿交织，形成“暑湿”之邪。湿性重浊粘滞，易困阻脾胃，使人感到头身困重、胸闷脘痞、食欲不振、大便溏泄，症状往往缠绵难愈。

二、 固本培元：饮食起居养正气

中医防暑的核心在于“固护正气”，提升自身抵抗力。

食疗清补，生津益气：

清热解暑生津： 西瓜（天然白虎汤）、绿豆（煮汤或粥）、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、莲藕、荸荠、梨、乌梅（酸梅汤）等。绿豆百合汤、冬瓜薏米汤是经典祛暑利湿方。

健脾益气养阴： 暑湿易伤脾，需顾护脾胃。山药、莲子、芡实、薏苡仁（炒制更佳）、白扁豆等可健脾祛湿。西洋参（或太子参）泡水或炖汤，能益气养阴生津，适合气阴两虚易乏力者。

芳香化湿醒脾： 荷叶（煮粥或代茶饮）、藿香、佩兰、薄荷（泡茶或做汤）等，其芳香之气能振奋脾胃，化解湿浊，改善食欲不振、脘腹胀闷。

忌口关键： 避免过度贪凉饮冷（冰镇饮料、冰淇淋），以免损伤脾胃阳气，内生寒湿；少吃油腻、煎炸、辛辣之物，防止助热生湿。

起居有常，顺时避暑：

避其锋芒： 上午10点至下午4点是一天中暑热最盛、紫外线最强的时段，尽量减少外出。必须外出时，务必做好防晒（遮阳伞、帽、太阳镜，穿透气浅色棉麻衣物）。

适度纳凉： 居处保持通风凉爽是关键。空调温度宜设置在26-28℃，避免冷风直吹头颈、背部（尤其大椎穴、命门穴所在）。过度依赖空调易使腠理闭塞，反不利于散热排汗，也易引发“空调病”。

充足睡眠，夜卧早起： 保证充足睡眠，有利于养阴护阳。可顺应夏季昼长夜短特点，适当晚睡（不晚于23点），但务必早起。中午适当小憩（30分钟左右），有助于养心、恢复体力。

汗出有度： 夏季适度出汗是正常散热排毒途径。但忌大汗淋漓，尤其避免在剧烈运动后立即冲凉水澡或进入空调房。运动宜选清晨或傍晚较凉爽时进行，强度适中，以太极拳、八段锦、散步等缓和项目为佳，及时补充水分（温开水或淡盐水）。

三、 巧用外治：穴位按摩助清解

当出现轻微头晕、胸闷、恶心等不适时，可快速按压以下穴位缓解：

内关穴（护心神、和胃止呕）： 腕横纹上2寸（三横指），两筋之间。用力按压或揉按。

合谷穴（疏风解表、清热镇痛）： 手背，第1、2掌骨间，靠近第2掌骨中点（虎口处）。强刺激此穴有助提神醒脑。

风池穴（祛风解表、清头明目）： 后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。揉按可缓解头痛头昏。

太阳穴（清头明目）： 眉梢与外眼角之间，向后约一横指的凹陷处。轻柔按摩或涂抹清凉油。

刮痧（清热排毒）： 在专业指导下，于颈背部（尤其督脉、膀胱经区域）或肘窝、腘窝处涂抹介质（如刮痧油），用刮痧板进行适度刮拭，出痧即可。此法能有效疏通经络，泄热排毒，缓解暑热不适（注意：体质虚弱、有出血倾向、皮肤破损者不宜）。

四、 辨体施防：因人制宜守正气

老人与儿童： 老人正气渐衰，儿童“脏腑娇嫩，形气未充”，是防暑重点人群。需格外注意避免高温外出，饮食务必清淡易消化，保证充足饮水（少量多次），密切观察精神状态。

体虚易感者（气虚、阴虚体质）： 气虚者易疲乏汗多，可常服生脉饮（人参/党参、麦冬、五味子）；阴虚者口干舌燥、手足心热，宜多食银耳、百合、梨等养阴之品。避免过度劳累。

户外工作者： 务必做好物理防晒，备足清凉饮品（如淡盐水、绿豆汤、菊花茶等），定时到阴凉处休息，随身携带人丹、十滴水、清凉油等防暑药品。

五、 危急识别，及时就医

若出现以下严重中暑（中医称“暑厥”、“暑风”）症状，切勿迟疑，立即拨打急救电话并采取快速降温措施（移至阴凉处、冷水擦浴、扇风等）：

体温显著升高（常超过40℃）

意识模糊、谵妄、抽搐、昏迷

皮肤灼热干燥无汗（或大汗后转为无汗）

血压下降、脉搏快而弱、呼吸急促

中医防暑精髓在于“未病先防”和“固护正气”。通过合理的饮食调养、顺应天时的起居安排、适当的外治法以及关注体质差异，我们就能有效抵御暑邪侵袭，让身体在炎夏中保持平衡与清凉。谨记：预防远胜于救治，平安度夏，从日常点滴做起。