慢性病患者冬季养生指南：科学调护，安稳过冬

冬季气温骤降、昼夜温差大，人体血管收缩、免疫力波动，对于病程长、病情易反复的慢性病患者而言，是诱发急性发作和并发症的高危季节 。遵循“冬藏”原则，从保暖、饮食、运动、用药等多方面科学调护，才能有效控制病情、安然度冬。

一、保暖防寒：守住健康“第一道防线”

寒冷是慢性病急性发作的“催化剂”，会导致血管收缩、血压升高、关节僵硬，尤其对心脑血管、风湿免疫类患者影响显著 。

- 重点防护关键部位：外出时务必穿戴帽子、围巾、手套和防滑鞋，重点保护头颈部、膝关节和脚部，避免冷风直吹；室内温度控制在18-22℃，洗澡水温以38-40℃为宜，洗完及时擦干关节部位，避免温差刺激。

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- 规避寒冷风险：寒潮或大风天气尽量减少外出，室内外温差大时，进出家门先在门口过渡1-2分钟，让身体适应温度变化；风湿免疫性疾病患者避免接触冷水，洗漱优先用温水 。

二、饮食调理：温补适度，控病为先

冬季饮食需兼顾“御寒”与“控病”，遵循低盐、低脂、低糖、均衡营养的原则，避免盲目进补 。

- 分病施策控饮食：高血压患者每日盐摄入不超过5克，减少腌制品、加工肉；糖尿病患者控制主食量，优选全谷物、杂豆，少吃高糖水果和甜饮料，每周监测2-3次空腹血糖；心血管患者减少肥肉、动物内脏，增加深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物 。

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- 温和进补不燥热：适当食用羊肉、核桃、栗子等温热食物，助力补肾助阳，但需搭配萝卜、白菜等时令蔬菜中和内热；每日保证足量饮水，约1500-2000毫升，晨起、睡前各喝一杯温水，稀释血液、预防黏稠 。

三、科学运动：动静结合，避险增效

冬季运动需“以温为主、量力而行”，避免剧烈运动诱发病情波动，同时通过适度活动促进血液循环。

- 选对时间与方式：避开上午6-10点心脑血管疾病高发期，运动时间优选上午10点后或下午3点后，以室内太极拳、八段锦、慢走等温和运动为主，每次30分钟，每周3-5次，以身体微微发热为宜。

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- 运动细节要注意：关节不好的患者运动前热身5分钟，穿软底鞋，避免爬楼梯、深蹲等加重关节负担的动作；运动中若出现头晕、胸闷、气短，立即停止休息，必要时就医。

四、用药监测：遵医嘱守，精准控病

冬季慢性病指标易波动，规范用药和定期监测是控制病情的核心，切勿自行调整方案 。

- 坚持规范用药：高血压、糖尿病、心血管疾病患者需严格遵医嘱服药，不可因症状缓解擅自减药或停药；冬季血压波动大时，可在医生指导下调整用药剂量，避免血压骤升骤降 。

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- 强化指标监测：高血压患者每日固定时间测血压，收缩压≥140mmHg或舒张压≥90mmHg时及时就医；糖尿病患者监测空腹及餐后2小时血糖，关注足部状况，每日检查足部有无伤口、红肿，保持鞋袜宽松干燥 ；慢阻肺患者备好支气管扩张剂，出现咳嗽加重、呼吸困难时立即用药并就医。

五、预防感染：筑牢屏障，减少诱因

冬季呼吸道感染高发，而感染是诱发慢性病急性加重的重要因素，需重点防护 。

- 做好日常防护：少去人员密集场所，外出佩戴口罩，回家后及时洗手、清洁鼻腔；室内每日通风2次，每次30分钟，保持空气流通；易感人群可接种流感疫苗、肺炎疫苗，降低感染风险 。

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- 警惕感染信号：若出现发热、咳嗽、咽痛等症状，及时治疗，避免拖延诱发心脑血管、呼吸系统慢性病急性发作；慢性肾病、肿瘤患者需格外注意预防泌尿系统、肺部感染，出现不适及时就医 。

六、情绪作息：顺应冬藏，养精蓄锐

冬季昼短夜长，易出现情绪低落、睡眠不佳，而不良情绪和熬夜会加重身体负担，影响病情控制 。

- 规律作息护阳气：遵循“早睡晚起”，每晚保证7-8小时睡眠，睡前用37-38℃温水泡脚10-20分钟，促进睡眠和气血畅通；避免熬夜，减少心脏负荷 。

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- 心态平和稳病情：通过听音乐、阅读、与家人交流等方式调节情绪，避免狂喜、暴怒、焦虑等剧烈情绪波动，以防诱发心肌梗死、脑卒中。

冬季养生，细节为王。慢性病患者需将保暖、饮食、运动、用药等要点融入日常，精准把控自身健康状况，既不过度谨慎“宅家不动”，也不忽视风险“逞强冒进”。愿每位慢性病患者都能科学调护，平稳度过这个寒冷季节，为来年健康打下坚实基础。