夏季高温炎热、湿度较大，老年人由于身体机能逐渐衰退，体温调节能力、心血管功能和免疫力相对较弱，更容易受到夏季气候的影响，出现中暑、心血管疾病发作、肠胃不适等健康问题。因此，做好老年人夏季健康保健工作，对保障老年人身体健康、提高生活质量至关重要。以下从饮食、起居、运动、疾病预防、心理调节等多个方面，为老年人夏季健康保健提供详细建议。​

1、合理调整饮食，注重营养与补水​

夏季老年人新陈代谢加快，出汗量增多，容易出现水分和电解质流失，同时消化功能也可能受到一定影响。在饮食方面，首先要保证充足的水分摄入。老年人对口渴的感知较为迟钝，即使不觉得口渴，也应主动饮水，建议每天饮水量保持在 1500-2000 毫升左右，以温开水、淡茶水、绿豆汤等为宜，避免饮用含糖量高的饮料和冰镇饮品，防止刺激肠胃。饮水应遵循 “少量多次” 的原则，每次饮用 100-150 毫升，避免一次性大量饮水增加心脏和肠胃负担。​

在营养搭配上，夏季饮食应以清淡、易消化、营养均衡为原则。多吃新鲜蔬菜和水果，如冬瓜、黄瓜、西红柿、苦瓜、西瓜、桃子等，这些食物不仅富含维生素、矿物质和膳食纤维，还具有清热解暑、生津止渴的功效。适当增加优质蛋白质的摄入，如鸡蛋、牛奶、瘦肉、鱼类、豆制品等，补充身体消耗，但要注意避免食用过于油腻、辛辣刺激的食物，如油炸食品、辣椒、花椒等，以免加重肠胃负担，引发消化不良、腹泻等问题。此外，夏季食物容易变质，老年人应注意饮食卫生，不吃变质、过期的食物，剩菜剩饭要彻底加热后再食用，防止食物中毒。​

2、科学安排起居，营造舒适生活环境​

夏季白天时间长，夜晚时间短，老年人应根据季节变化调整作息时间，保证充足的睡眠。建议每天早睡早起，中午适当安排 1-2 小时的午休时间，有助于恢复精力，缓解疲劳。睡眠环境要保持安静、凉爽、通风，室内温度控制在 26℃左右为宜，避免长时间使用空调导致室内外温差过大。使用空调时，应定期开窗通风，保持室内空气流通，避免空调病的发生。同时，要注意保持室内湿度适宜，过于干燥的环境容易导致老年人皮肤干燥、呼吸道不适，可使用加湿器或在室内放置一盆水来调节湿度。​

老年人夏季穿着应以宽松、透气、吸汗的棉质衣物为主，避免穿着紧身、化纤材质的衣物，以免影响皮肤散热和汗液蒸发。外出时，要注意做好防晒措施，佩戴遮阳帽、太阳镜，涂抹防晒霜，避免长时间暴露在阳光下，防止中暑和紫外线对皮肤的伤害。​

3、适度开展运动，增强身体免疫力​

夏季适当运动有助于增强老年人身体免疫力，促进血液循环，但要注意运动方式和强度，避免在高温时段进行剧烈运动。运动时间应选择在清晨或傍晚天气较为凉爽的时候，如早上 6-7 点、晚上 7-8 点，每次运动时间控制在 30-60 分钟左右，运动强度以身体微微出汗、不感到疲劳为宜。适合老年人夏季的运动项目有散步、太极拳、太极剑、广场舞、慢跑等，这些运动项目动作缓慢、柔和，对身体的负担较小，有助于锻炼身体的柔韧性、协调性和平衡能力。​

在运动过程中，老年人要注意及时补充水分，避免脱水。运动前应进行适当的热身运动，如活动关节、拉伸肌肉等，避免运动损伤；运动后要进行放松运动，如慢走、深呼吸等，帮助身体恢复。此外，老年人在运动过程中如出现头晕、心慌、胸闷、气短等不适症状，应立即停止运动，到阴凉处休息，必要时及时就医。​

4、加强疾病预防，守护身体健康​

夏季是多种疾病的高发季节，老年人由于身体抵抗力较弱，更容易受到疾病的侵袭，因此要加强疾病预防工作。 首先，要注意预防中暑，中暑是夏季老年人常见的疾病之一，严重时可能危及生命。老年人在夏季要避免长时间在高温环境下活动，保持室内通风凉爽，及时补充水分和电解质。如出现头晕、头痛、恶心、呕吐、口渴、乏力等中暑先兆症状，应立即转移到阴凉处休息，饮用清凉含盐的饮料，必要时服用藿香正气水、十滴水等防暑药物，如症状严重，应及时送往医院救治。​

其次，要注意预防心血管疾病。夏季高温天气容易导致老年人血管扩张、血压下降，增加心血管疾病的发病风险。老年人在夏季要定期监测血压、血糖、血脂等指标，遵医嘱按时服药，避免自行增减药量。同时，要保持情绪稳定，避免情绪激动和过度劳累，防止心血管疾病发作。​

另外，夏季也是肠胃疾病的高发季节，老年人要注意饮食卫生，避免食用生冷、不洁食物，防止细菌、病毒感染引起肠胃炎。如出现腹痛、腹泻、呕吐等肠胃不适症状，应及时就医，避免病情加重。此外，老年人在夏季还要注意预防呼吸道疾病、皮肤病等，保持良好的个人卫生习惯，勤洗澡、勤换衣物，避免去人群密集、空气不流通的场所，减少疾病传播的风险。​

5、注重心理调节，保持良好心态​

夏季天气炎热，容易让人心情烦躁、情绪波动，老年人由于生活圈子相对狭窄，更容易出现孤独、焦虑、抑郁等不良情绪。因此，老年人在夏季要注重心理调节，保持良好的心态。可以多参加一些社交活动，如与朋友聊天、下棋、打扑克、参加社区组织的文艺活动等，丰富精神文化生活，缓解孤独感。也可以培养一些兴趣爱好，如养花、种草、读书、写字、绘画等，转移注意力，陶冶情操。​

家人和子女也要多关心老年人的身心健康，经常与老年人沟通交流，了解他们的需求和想法，给予他们精神上的支持和安慰。在天气炎热时，要提醒老年人注意防暑降温，关心他们的饮食和起居，让老年人感受到家庭的温暖和关爱。​

总之，老年人夏季健康保健是一项系统的工作，需要从饮食、起居、运动、疾病预防、心理调节等多个方面入手，采取科学合理的措施，才能有效保障老年人的身体健康，让老年人平安、愉快地度过夏季。