随着现代生活的快节奏发展，你可能曾感到手腕或拇指根部的疼痛，甚至影响到日常生活，这可能是手腕部出现一种常见的健康问题——“妈妈手”。下面，我们将认识什么是“妈妈手”以及如何有效的治疗和预防，从而保护我们的手腕。

一、“妈妈手”的由来

“妈妈手”通常被称为桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是临床上常见的疼痛类疾病，发病率女多于男性（约6:1）。初为人母时，常因长时间频繁抱婴儿、喂奶、换尿布等日常活动，导致手腕桡骨茎突部位腱鞘发生无菌性炎症而引起肌腱发炎，出现手腕附近疼痛肿胀，因此称为“妈妈手”。研究表明，“妈妈手”的发病机制与肌腱的过度摩擦、重复运动以及长期的姿势不良有关。

随着时间的推移，由于过度使用、重复性劳损或外伤，腱鞘可能会变得狭窄，导致肌腱在活动时受到压迫，从而引发疼痛和不适。虽然这种疾病可以发生在任何年龄段，但女性特别是产后的女性更容易受到影响。

二、“妈妈手”的病因及主要症状

（一）主要原因：

1. 过度使用：长期进行同一动作，比如打字、使用鼠标、弹奏乐器等，会导致肌腱过度摩擦，进而引发炎症。

2. 外伤：手腕部位的扭伤或撞击可能会损伤腱鞘，导致其发炎。

3. 代谢因素：某些疾病，如糖尿病、类风湿性关节炎等，可能增加腱鞘炎的发生风险。

4. 生理因素：女性在怀孕或更年期后，体内激素变化可能使她们更易发生此病。

（二）主要症状

1. 手腕部位的疼痛，特别是在进行旋转或捏合动作时。

2. 手腕肿胀，触摸时可能感到温热。

3. 手指的灵活性下降，握物时感到困难。

（三）治疗和预防措施

1. 改变日常活动：在照顾孩子时，尽量采取正确的姿势，避免长时间重复同一动作。例如，在抱孩子时可以使用抱带，减轻手腕的压力。同时，换尿布时可以使用高一些的台面，减少手腕的弯曲动作。

2. 定期休息与放松：给手腕和手指定期放松的时间，避免持续长时间用力。可以尝试将手臂伸展，轻轻拉伸手指，每隔一段时间就休息一下，放松手部肌肉。

3. 热敷与冷敷：在疼痛的初期，可以使用冰敷来减轻肿胀和疼痛；而在疼痛消退后，热敷则可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。

4. 饮食调节：保持健康的饮食有助于减轻炎症，多摄入富含抗氧化剂的食物，如新鲜水果和蔬菜，omega-3脂肪酸（如深海鱼、亚麻籽等）也有助于抗炎。

5. 使用辅助工具：在日常生活中，可以考虑使用一些专用的辅助工具，如握力增强器、专用的婴儿抱带等，来减轻手部的负担。

6. 寻求专业帮助：如果症状持续或加重，应及时咨询医生，进行物理治疗或药物等治疗。

综上所述，“妈妈手”虽然常常带来诸多困扰，但通过调整生活习惯、加强锻炼和保持健康饮食，或者通过中医的治疗方式，可以有效的降低其发生率，甚至将其消除。“妈妈手”并不是女性的专属疾病，希望每个人都能关注手腕健康，保持良好的生活习惯，远离“妈妈手”的困扰。

云南省中医医院骨四病区 尹本敬