骨质疏松症是一种全身性、代谢性骨骼疾病，患者以 疼痛、骨骼变形等为主要临床表现，随着老 龄化的加剧，骨质疏松症患者患病率越来越高，因此， 患者做好骨质疏松症的预防至关重要。

1.主要预防措施

1.1 均衡饮食 

钙和维生素 D 作为维持骨骼强度的关键营养素，在其中起着举足轻重的作用。钙作为骨骼的基础成分，在日常饮食中可从牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、绿叶 蔬菜等食物中获取。而维生素 D 有助于促进钙的吸收并 引导其进入骨骼中，其主要来源于日晒、鱼类、蛋黄及强 化食品，适量的日晒能够帮助人体在皮肤中合成足够的维 生素 D，从而提升钙的吸收效率。倘若饮食中缺乏钙和维 生素 D 这两种营养素，尤其是针对营养摄入不足的群体，建议补充营养补充剂，以满足日常需求。老年人、孕妇及一些特殊群体需更多地关注钙和维生素 D摄入，以防止 骨质流失和骨折的发生。

1.2 适量运动

适量运动堪称维持骨骼健康的重要手段，其能够刺激骨细胞的活性，进而增强骨密度，并提升骨骼的整体强度，诸如快走、慢跑、游泳等有氧运动，既可以对心、肺功能加以改善，又能够促进全身血液循环，为骨骼输送诸如钙和磷等更多的营养物质。力量训练如举重、 俯卧撑及弹力带训练等，直接对骨骼施加机械负荷，刺激骨细胞活化，从而增强骨矿物质密度，有效地预防骨质疏松。规律性的负重运动能够延缓骨质流失速度，建议每周 至少 150 min的中等强度有氧运动或者 75 min的高强度有氧运动，同时应包括 2次以上的力量训练，以此全面提升骨骼和肌肉的健康水平。

1.3 避免不良生活习惯

避免不良生活习惯是维护骨骼健康的关键，其中吸烟和过量饮酒对骨骼的负面影响尤为显著。吸烟中所含的尼古丁会直接破坏骨细胞的活性，抑制新骨的生成，同时加速骨质流失。长期吸烟不仅损害骨骼组织的代谢功能，还通过影响血液循环，使骨骼无法获得充足的氧气和营养，进而导致骨密度和骨强度的下降。 与此类似，过量饮酒同样对骨骼健康构成严重威胁。酒精 会干扰肠道对钙和维生素 D的吸收，直接影响骨骼的健 康状况。同时，酒精的摄入可能削弱人体的平衡能力，增加跌倒的风险，从而间接增加骨折的发生率。戒烟和控制 饮酒有助于改善骨细胞的活性，减缓骨质的流失，从根本 上降低骨质疏松症和骨折的发生率。

2. 定期检查 

骨密度测量乃是评估骨骼健康和预测骨折风险的关键手段，尤其是在针对骨质疏松症的早期诊断与干预方面。双能 X线吸收法（DEXA）扫描技术，能够准确地测量腰椎和髋部等关键部位的骨密度，进而为医师 提供可靠的数据，以便评估骨骼强度。此技术被广泛应用 于绝经后的女性、年满 65岁的男性及具有骨质疏松症风 险的群体中，有助于预测未来发生骨折的可能性，对于那 些被确诊为骨质疏松症的患者而言，定期的骨密度检测有 助于监控治疗效果，及时调整干预方案。血液和尿液检测可以测量骨代谢相关的生化标志物，诸如骨形成标志物和骨吸收标志物，从而追踪骨密度变化的速率和趋势，这些 检查为医师提供了全面的评估依据，使得患者能够在疾病 的不同阶段接受针对性的治疗和管理，从而最大程度地延 缓骨质流失并预防骨折的发生。

3. 小结

骨质疏松是一种常见的骨代谢异常状况，需综合运用药物治疗和生活习惯的改变，来进行症状的缓解和疾病的 治疗。 为了防止骨质疏松症的发生，保持饮食的平衡、适量进行 体育活动及摒弃不良的生活习惯也是极为关键的。药物和 健康生活方式的结合，可以有效缓解骨质疏松症状，延缓疾病进展，提高患者的生活质量。