痛痛痛！别让“小伤小痛”酿成“老毛病”——解锁身体的求救信号

“哎哟，我的腰！”“嘶——脖子又僵了！”“这膝盖，天气一变就疼！”……这些抱怨，你是不是也曾脱口而出，或者经常从身边人那里听到？在这个快节奏的时代，伏案工作、低头刷屏、缺乏锻炼，甚至是不经意的一次扭伤，都可能让“伤痛”这个不速之客悄然降临。

很多人觉得，小伤小痛嘛，忍忍就过去了，或者随便贴块膏药、吃点止痛药就算了事。殊不知，如果不能正确认识和处理这些身体发出的“求救信号”，小毛病就可能拖成大问题，急性疼痛也可能演变成难以摆脱的“慢性疼痛”，严重影响生活质量。

一、疼痛：身体的“烽火台”与“双刃剑”

想象一下，我们的身体是一座精密的“城池”，而疼痛，就是城墙上点燃的“烽火”。当“敌人”（如损伤、炎症、病变）来袭时，烽火会第一时间亮起，警告我们：“注意，这里出问题了！”这种急性疼痛，比如切菜不小心割到手、运动时崴了脚，它是一种保护性反应，促使我们迅速采取行动，避免进一步伤害。

然而，如果烽火持续燃烧，即使敌人已经撤退（损伤已经愈合），它仍然亮着，甚至越烧越旺，这就麻烦了。这就是慢性疼痛，通常指持续超过3个月的疼痛。此时，疼痛本身可能已经从一个“症状”变成了“疾病”。它不再仅仅是身体某个部位的问题，更可能涉及到我们整个神经系统的“报警系统”失灵——变得过度敏感，甚至“草木皆兵”。

二、为何“小伤痛”会变成“老毛病”？——慢性疼痛的“催化剂”

1. 急性期处理不当：

① “硬扛”派：认为“这点痛算什么”，强忍着继续活动或工作，导致损伤加重，炎症难以消退。

② “躺平”派：过度恐惧疼痛，受伤后完全卧床或停止一切活动，导致肌肉萎缩、关节僵硬，反而延迟恢复，为慢性疼痛埋下隐患。正确的做法是“动静结合”，在专业指导下进行适度的、无痛或微痛的康复活动。

③“滥用药物”派：一痛就吃止痛药，治标不治本，掩盖了真实病情，错过了最佳治疗时机。

2. 错误认知与不良心态：

① 灾难化思维：“我这腰是不是废了？”“这辈子都要被这疼痛折磨了！”这种负面想法会放大疼痛感知，加剧焦虑和恐惧。

② 恐惧-回避模式：因为害怕疼痛而避免某些动作或活动，久而久之，活动能力下降，生活范围缩小，进一步强化疼痛体验，形成恶性循环。

3. 被忽视的“帮凶”：

① 不良姿势与生活习惯：长期低头、久坐、跷二郎腿、睡姿不当等，都在悄悄损害我们的肌肉骨骼系统。

② 情绪与睡眠问题：焦虑、抑郁、失眠等心理因素会显著影响疼痛的感知和调节能力。研究表明，情绪障碍患者并发慢性疼痛的风险更高。

③ 其他健康问题：如肥胖、糖尿病等慢性疾病，也可能增加某些类型疼痛的风险或加重现有疼痛。

三、解锁身体信号：如何科学应对“伤痛”？

面对伤痛，我们要做的是成为身体的“解密者”和“智慧管理者”，而不是惊慌失措的“门外汉”。

1. 急性疼痛处理：记住“POLICE”原则

与传统的RICE（Rest休息, Ice冰敷, Compression加压包扎, Elevation抬高患肢）原则相比，近年国际上更推崇“POLICE”原则：

• P (Protection - 保护)：保护受伤部位，避免二次伤害。
•  OL (Optimal Loading - 适当负重)：在疼痛可承受范围内，尽早开始适当的活动和负重，促进组织修复和功能恢复。告别绝对卧床！
• I (Ice - 冰敷)：伤后24-72小时内，每次15-20分钟，每天多次，有助减轻肿胀和疼痛。
• C (Compression - 加压包扎)：使用弹性绷带适当加压，帮助限制肿胀。
• E (Elevation - 抬高患肢)：将受伤部位抬高至心脏水平以上，利于消肿。

2. 何时必须就医？

① 剧烈疼痛，无法忍受。

② 受伤部位出现明显畸形、活动异常。

③ 伴有肢体麻木、无力、大小便障碍。

④ 不明原因的持续疼痛，或伴有发热、体重下降等全身症状。

⑤ 自我处理3-5天后，疼痛无缓解甚至加重。

3. 慢性疼痛管理：多维度、个体化的“组合拳”

慢性疼痛的管理更为复杂，往往需要“多学科协作”：

① 专业评估是前提：首先要明确疼痛的原因和类型。医生会通过详细问诊、体格检查，必要时辅以影像学（如X光、CT、MRI）或神经电生理等检查。

②药物治疗是基础：根据疼痛类型和程度，医生会选择合适的药物，如非甾体抗炎药、阿片类药物（需严格遵医嘱）、抗惊厥药、抗抑郁药等。切忌自行增减剂量或停药。

③物理治疗与康复训练是核心：包括手法治疗、运动疗法、物理因子治疗（如声、光、电、磁、热）等。康复师会制定个性化的方案，帮助改善关节活动度、增强肌肉力量、纠正不良姿势、学习正确的运动模式。

④心理疏导不可或缺：认知行为疗法、正念疗法、放松训练等，有助于患者调整对疼痛的认知，管理负面情绪，打破“疼痛-情绪”的恶性循环。

⑤微创介入治疗是选择：对于某些顽固性疼痛，如神经阻滞、射频消融、脊髓电刺激等微创技术，可以有效缓解疼痛。

⑥传统中医药的智慧：针灸、推拿、中药内服外用等，在缓解疼痛、改善功能方面有独特优势，是综合治疗的重要组成部分。

⑦生活方式调整是保障：均衡饮食、规律作息、戒烟限酒、控制体重、科学锻炼（如太极、瑜伽、游泳），都是对抗慢性疼痛的“长效武器”。

四、创新科普，你我共筑“无痛中国”

正如“2025人民好医生伤痛科普行动”所倡导的，提升全民健康素养，特别是对伤痛的科学认知，至关重要。我们每个人都可以成为健康科普的参与者和传播者：

• 学习辨识信息：面对网络上五花八门的“治痛秘方”，要学会甄别，选择来自权威机构和专业人士的科普内容。

• 主动寻求帮助：身体不适时，及时就医，相信专业的力量。不要讳疾忌医，也不要迷信偏方。

• 分享科学知识：将学到的正确伤痛知识分享给家人朋友，帮助他们走出误区。

• 拥抱积极生活：用科学的运动和健康的生活习惯，主动预防伤痛的发生。

结语：

疼痛，是身体的语言，它在提醒我们关注健康。急性疼痛是警报，及时响应、科学处理，就能化险为夷；慢性疼痛是挑战，但通过多学科的综合管理和积极的心态调整，我们依然可以与之共处，甚至战胜它，重拾生活的色彩。

让我们一起，从理解“伤痛”开始，学习倾听身体的声音，不再让“小伤小痛”演变成“老毛病”，共同为“健康中国”的目标贡献力量，享受更高质量的无痛生活！

(本文内容仅为科普，不能替代专业医疗建议，如有不适请及时就医。)