一、什么是急性脚扭伤？

急性脚扭伤（踝关节扭伤）通常因足部突然内翻或外翻导致韧带过度拉伸或撕裂，常见于运动、行走不平路面或意外跌倒。根据损伤程度可分为：

轻度（I级）：韧带轻微拉伸，轻微肿胀和疼痛，关节稳定。

中度（II级）：韧带部分撕裂，明显肿胀、淤血，活动受限。

重度（III级）：韧带完全断裂，剧烈疼痛，关节不稳定，需医疗干预。

二、紧急处理原则：R.I.C.E. 方案

1. Rest（休息）

立即停止活动，避免进一步损伤。

必要时使用拐杖减轻患肢负重。

2. Ice（冰敷）

方法：用毛巾包裹冰袋，敷于伤处15-20分钟，每2小时重复1次，持续24-48小时

。

作用：收缩血管，减轻肿胀和疼痛。

注意：避免冰块直接接触皮肤，防止冻伤。

3. Compression（加压包扎）

使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，压力均匀。

松紧适度（以不阻断血液循环为准），夜间可适当放松。

Elevation（抬高患肢）

将脚踝抬高至心脏水平以上（如垫枕头），促进静脉回流，减少肿胀。

三、辅助措施

药物：非甾体抗炎药（如布洛芬）可缓解疼痛和炎症，但需遵医嘱。

保护支具：中度以上损伤建议使用踝关节护具或支具，避免二次伤害。

康复锻炼：肿胀消退后，在医生指导下进行轻柔的关节活动（如脚趾画圈、抗阻训练）。

四、何时就医？

出现以下情况需及时就诊：

无法承重或关节明显变形（疑似骨折）。

肿胀/疼痛持续加重超过48小时。

皮肤发紫、麻木或感觉异常。

反复扭伤史（可能存在韧带松弛）。

五、预防建议

运动前充分热身，穿戴合脚且支撑性好的鞋子。

平衡训练（如单脚站立）可增强踝关节稳定性。

避免在疲劳或湿滑环境中剧烈运动。

提示：正确处理急性扭伤可缩短恢复时间（通常2-6周），忽视可能导致慢性不稳或关节炎风险！