夏季高温如何防暑

夏季高温防暑需从减少高温暴露、科学补水、调整饮食作息、物理降温及特殊人群防护等多方面综合采取措施。

一．‌减少高温暴露‌

‌避开高温时段‌：上午10点至下午4点紫外线最强，尽量避免外出。若必须外出，穿戴合理的衣物、应选择阴凉处行走，佩戴宽檐帽或使用遮阳伞。

选择阴凉通风处 ：在户外时，尽量待在树荫、遮阳棚或建筑物阴影下。

‌室内降温‌：空调温度建议设定在26℃左右，避免被直吹；条件允许的情况下、在使用风扇时可配合冰盆增强降温效果。早晚开窗通风，保持室内空气清新、午后拉上遮光窗帘减少热辐射。

二．‌科学补水与电解质平衡‌

‌定时饮水‌：主动喝水、不要等到口渴才喝水、流汗较多时应每小时补充100ml左右的温水或淡盐水，也要避免一次性大量饮水；出汗较多时可饮用含电解质的运动饮料或绿豆汤。

‌避免刺激性饮品‌：酒精、咖啡、浓茶会加速脱水，高温天应减少摄入。

观察尿液颜色 ：淡黄色或清澈表示水分充足，深黄色则需及时补水。

穿戴适宜衣物：穿透气、宽松、浅色衣物 （棉、麻材质），减少吸热。

戴宽边帽、太阳镜、使用防晒霜防止晒伤。

三．‌调整饮食与作息‌

‌清淡饮食‌：多吃西瓜、黄瓜、苦瓜等高水分蔬果，适量补充富含钾的食物（如香蕉、菠菜）等、补充流失的无机盐。

‌保证休息‌：午间小憩30分钟左右，尽量避免熬夜，保持充足睡眠。

四. 特别关注高危人群

老人、儿童、孕妇、慢性病患者 （如高血压、糖尿病）更容易中暑，需重点防护。

婴幼儿 ：切勿单独留在车内 ，即使几分钟也可能致命！

服药人群 ：某些药物（如利尿剂、抗抑郁药）可能影响体温调节，咨询医生调整用药。

五. 降温小技巧

湿毛巾擦拭 ：用凉水擦拭颈部、手腕、腋下等血管密集处，帮助散热。

冰袋冷敷 ：可用冰袋或冰镇饮料瓶敷在额头、腋窝等处。

温水冲澡 ：回家后可用 温水 （非冰水）冲澡，避免温差过大刺激血管。

六. 警惕早期中暑症状

先兆中暑 ：头晕、乏力、口渴、多汗、轻微恶心。

轻症中暑 ：体温升高（>38.5℃）、面色潮红或苍白、心跳加快、呕吐。

一旦出现上述症状，立即移至阴凉处，喝水降温，严重时就医！

总结：

夏季预防中暑，首先要避免在野外暴晒、其次要及时充足补水、再次在外出时穿着衣服要合理、最后就是时刻关注身体信号。高温天气多留意自己和身边人，尤其是老人和儿童，越早发现、越早干预，就能避免发展为严重中暑、导致不必要的人身伤害。