告别久坐带来的“隐形伤害”

在久坐成常态的现代生活里，颈腰椎疾病正逐渐年轻化，从办公室白领到学生群体，不少人都饱受颈肩酸痛、腰部僵硬的困扰。骨科医生强调，颈腰椎的损伤是日积月累的过程，做好日常防护，才能远离这类“久坐病”的折磨。

颈腰椎作为人体的“中枢支柱”，结构复杂且脆弱。颈椎的生理曲度呈前凸状，长期低头看手机、伏案工作，会让颈椎处于过度屈曲的状态，导致颈椎间盘压力增高，颈部肌肉持续紧张痉挛，久而久之就会引发颈椎生理曲度变直、椎间盘突出，压迫神经时还会出现手臂麻木、头晕头痛等症状。腰椎同样不堪重负，久坐时腰部缺乏支撑，腰椎间盘承受的压力是站立时的数倍，再加上坐姿不端正，很容易诱发腰肌劳损、腰椎间盘突出症，严重时会出现下肢放射性疼痛、行走困难。

做好颈腰椎防护，调整日常姿势是第一步。坐着时，腰部可以放一个靠垫提供支撑，背部挺直，双肩自然下沉，避免含胸驼背；看电脑时，屏幕与视线平齐，看手机时尽量把手机举高，减少低头幅度。同时，要牢记“久坐必动”的原则，每坐40-60分钟，就起身活动3-5分钟，做一套颈腰椎放松操：缓慢抬头低头、左右转头，放松颈部肌肉；双手叉腰，腰部缓慢做顺时针和逆时针的旋转，拉伸腰部肌群。

科学锻炼是强化颈腰椎的关键。游泳，尤其是蛙泳和仰泳，是对颈腰椎非常友好的运动，水的浮力可以减轻身体重量，减少关节压力，同时锻炼肩背部和腰部肌肉，增强肌肉对脊柱的支撑力。此外，小燕飞、五点支撑等动作也能有效锻炼腰背肌，注意动作要缓慢标准，避免过度用力加重损伤。需要注意的是，已经出现颈腰椎疼痛的人，不要盲目做仰卧起坐、负重深蹲等运动，以免加重病情。

选择合适的寝具也很重要。睡觉时，枕头的高度以能支撑颈椎生理曲度为宜，一般为一拳左右的高度，材质建议选择软硬适中的乳胶枕或荞麦枕；床垫不宜过软或过硬，过软的床垫会让身体下陷，增加腰椎负担，过硬的床垫则会压迫骨骼，影响睡眠时的肌肉放松。

颈腰椎疾病的预防远比重症后的治疗更重要，不要等到疼痛难忍才重视。从调整坐姿、适度运动、选对寝具这些小事做起，就能为颈腰椎筑起一道健康防线，让“支柱”始终稳固有力。