关于骨质疏松，你需要知道的几件事

一、 什么是骨质疏松？

我们的骨骼就像一个“骨量银行”，在35岁左右达到峰值骨量。之后，骨吸收速度会逐渐超过骨形成速度，导致骨量悄悄流失，骨骼变得像“空心木头”一样脆弱多孔，这就是骨质疏松。

它被称为 “沉默的流行病” ，因为早期通常没有明显症状，往往第一次被发现是因为骨折。

二、 哪些人是高危人群？

✅ 绝经后女性：雌激素水平下降会加速骨流失，女性风险远高于男性。 ✅中老年人：年龄越大，风险越高。 ✅有家族史：父母有过髋部骨折，子女风险更高。 ✅生活方式不健康者： - 缺乏运动（久坐不动） - 营养不均衡（钙、维生素D摄入不足） - 吸烟、过量饮酒、常喝碳酸饮料及浓咖啡 ✅某些疾病或药物使用者：如长期服用糖皮质激素。

三、 如何预防和强健骨骼？

预防远比治疗更重要！三大基石：

1. 营养“基石”：补足钙和维生素D

  · 钙：建议每日摄入量1000mg（绝经后女性及老年人需1200mg）。

   · 来源：牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、绿叶蔬菜（如西兰花）、芝麻酱、连骨吃的小鱼小虾等。

  · 维生素D：促进钙吸收，每日建议摄入量800-1200IU。

   · 来源：多晒太阳（每天15-30分钟）、蛋黄、肝脏、强化维生素D的牛奶。必要时可补充制剂。

2. 运动“基石”：给骨骼施加压力

  · 负重运动能刺激骨骼生长，如快走、慢跑、跳舞、跳绳、太极等。

  · 建议每周至少进行3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动。

3. 生活“基石”：养成好习惯

  · 戒烟、限酒。

  · 避免过量饮用咖啡和碳酸饮料。

  · 保持适当体重，太瘦也会增加风险。

四、 如何发现它？

骨密度检查是诊断骨质疏松的“金标准”。它是一项无创、无痛的检查，类似拍X光片。

建议以下人群定期检查：

· 所有65岁以上女性

· 70岁以上男性

· 有骨折危险因素的绝经后女性及50岁以上男性

五、 万一确诊了怎么办？

如果确诊，请不要慌张，务必在医生指导下进行规范治疗。

· 生活方式干预：严格遵守上述预防措施。

· 药物治疗：医生可能会开具抗骨吸收药物（如双膦酸盐类）或促骨形成药物等，请务必遵医嘱服用，不要自行停药。

· 防跌倒！防跌倒！防跌倒！ 这是避免骨折的重中之重！

 · 家中保持地面干燥，清除障碍物，浴室安装扶手。

 · 穿防滑的鞋子。

 · 改善视力，必要时使用手杖。