别让高血压悄悄伤血管！3分钟掌握预防与治疗核心

高血压被称为“沉默的杀手”，是全球高发的慢性心血管疾病，早期多无明显不适，却会悄悄损伤心、脑、肾、眼等重要器官，长期血压失控易诱发脑卒中、冠心病、肾衰竭等致命并发症。做好高血压的早期预防、规范治疗与长期管理，是守护心脑血管健康的关键，今天用3分钟带大家吃透核心要点。

先明确高血压的判断标准，成年人静息状态下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和/或舒张压≥90mmHg，即可确诊为高血压；收缩压在120-139mmHg、舒张压在80-89mmHg，属于正常高值，虽未达患病标准，但已是高危人群，及时干预可有效避免发展为高血压。临床中高血压主要分为原发性和继发性两类，原发性占比90%以上，与遗传、年龄增长、不良生活习惯密切相关，多见于中老年人；继发性多由肾脏疾病、内分泌疾病等引发，去除病因后部分可实现病情缓解甚至治愈。

预防高血压是全民健康必修课，核心在于养成健康生活方式，简单易操作且效果显著。一是严控饮食，坚持低盐饮食，每天食盐摄入量不超过5克，减少咸菜、加工肉类、高盐零食等摄入，多吃蔬菜、水果、全谷物和优质蛋白，减少高油、高糖、高胆固醇食物，戒烟限酒，避免过量饮酒导致血压骤升。二是规律运动，每周坚持3-5次中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、太极等，每次30分钟左右，控制体重、减少腹部肥胖，减轻血管负担，辅助稳定血压。三是规律作息，避免长期熬夜、过度劳累，保持情绪稳定，减少焦虑、暴躁等不良情绪，避免情绪波动诱发血压波动。四是定期监测，40岁以上人群、有高血压家族史者、肥胖人群、糖尿病患者等高危群体，建议每年至少测量2-4次血压，做到早发现、早干预。

对于已确诊的高血压患者，规范管控是控制病情的核心，需遵循“长期坚持、科学用药、定期监测”的原则，不可擅自停药或减药。首先要坚守生活方式干预，这是治疗的基础，无论是否用药，都需长期保持健康饮食、规律运动等习惯，为稳定血压提供保障。其次要规范药物治疗，在医生指导下选择合适的降压药物，按时按量服药，避免漏服、误服，不可自行增减药量或更换药物。再者要定期监测与复查，每天固定时间测量空腹、运动后血压，记录数值方便医生调整方案；每年至少做1-2次心、脑、肾、眼底等检查，排查并发症，及时优化治疗策略。

还要避开高血压防治的常见误区，比如认为“没症状就不用治”“血压正常就停药”“只靠吃药不用控饮食”，这些错误认知会导致血压反复波动，加重血管损伤。高血压虽无法根治，但属于可防可控的慢性疾病，通过科学预防、规范治疗，就能将血压控制在合理范围，降低并发症风险，不影响正常生活和寿命。

总之，高血压防治要守住“早预防、早发现、早治疗、长期管”的底线，全民树立血管健康意识，高危群体做好监测，高血压患者坚持科学管控，就能远离心脑血管并发症，守护身体健康。