糖尿病不可怕，科学应对是关键

糖尿病是全球高发的慢性代谢性疾病，因体内胰岛素分泌不足或作用异常，导致血糖长期升高，早期症状隐匿，后期会损伤心、脑、肾、神经、眼底等多器官，诱发脑卒中、冠心病、肾衰竭、糖尿病足等严重并发症，严重影响生活质量甚至危及生命。做好糖尿病的预防与规范管理，是守护代谢健康的核心，今天就带大家掌握关键知识。

先明确糖尿病的判断标准，成年人空腹血糖≥7.0mmol/L、餐后2小时血糖≥11.1mmol/L，或随机血糖≥11.1mmol/L，伴随多饮、多食、多尿、体重下降（三多一少）、乏力、视力模糊等症状，即可确诊；空腹血糖在6.1-6.9mmol/L、餐后2小时血糖在7.8-11.0mmol/L，属于糖前期，是逆转或延缓发展为糖尿病的黄金干预期，需重点重视。临床中糖尿病主要分为2型（占比90%以上）、1型两类，2型多与遗传、肥胖、不良生活习惯相关，多见于中老年人；1型多为先天胰岛素分泌缺陷，多见于青少年，需终身依赖胰岛素治疗。

预防糖尿病的核心的是养成健康代谢习惯，全民通用且效果显著。一是合理饮食，控制总热量摄入，减少高糖、高油、高精制碳水（白米饭、白面包、含糖饮料、糕点等）摄入，多吃全谷物、蔬菜、优质蛋白（鸡蛋、瘦肉、豆制品），规律三餐、少食多餐，避免暴饮暴食，同时减少烟酒摄入，降低代谢负担。二是规律运动，每周坚持3-5次中等强度运动，比如快走、慢跑、游泳、广场舞等，每次30分钟左右，控制体重（尤其减少腹部肥胖），促进胰岛素分泌，帮助稳定血糖。三是规律作息，避免长期熬夜、过度劳累，保持情绪稳定，避免焦虑、压力过大影响代谢功能。四是定期筛查，40岁以上人群、有糖尿病家族史者、肥胖人群、高血压患者等高危群体，建议每年至少检测1-2次血糖，糖前期人群需每3-6个月复查，早发现、早干预。

对于已确诊的糖尿病患者，规范管理是控制病情的关键，核心原则是“长期坚持、精准管控”，不可擅自停药或放任血糖波动。首先要坚持生活方式干预，这是基础，无论是否用药，都需长期保持健康饮食、规律运动习惯，辅助稳定血糖。其次是规范控糖治疗，1型患者需终身注射胰岛素，2型患者需在医生指导下选择口服降糖药或胰岛素，按时按量用药，不可自行增减剂量。再者是定期监测血糖，每天固定时间测量空腹、餐后2小时血糖，记录数值，方便医生调整治疗方案；每年至少做1次心、肾、眼底、神经功能等检查，排查并发症。最后要避开常见误区，比如“血糖控制好就停药”“只吃药不用控饮食”“无糖食品可以随便吃”，这些行为会导致血糖骤升骤降，加重器官损伤。

糖尿病是终身管理的慢性疾病，虽无法根治，但通过早期预防、糖前期逆转、患者规范管控，就能将血糖稳定在合理范围，有效降低并发症风险，不影响正常生活和寿命。尤其糖前期人群，通过调整生活方式，大概率可逆转代谢异常，避免发展为糖尿病。

总之，糖尿病防治要抓住“早预防、早筛查、早干预、长期管”的核心，全民树立健康代谢意识，高危群体做好监测，糖尿病患者坚持科学管控，就能守护代谢健康，远离并发症困扰。