膝关节骨折手术后，很多人会陷入“不敢动”的焦虑：想早点康复，又怕活动导致伤口裂开；躺着不动，却发现腿越来越僵。其实，术后康复是一门平衡的艺术——既不能盲目静养，也不能急于求成。掌握科学方法，才能让受伤的膝关节重新灵活起来。

一、康复的核心：为什么“动”比“躺”更重要？

膝关节是人体最复杂的关节，由股骨、胫骨、髌骨及周围韧带、半月板构成，承担着承重和活动的双重功能。骨折手术后，关节周围的肌肉、韧带会因创伤和固定（如打石膏）出现粘连、萎缩，就像久不用的机器零件会生锈。

此时若一味卧床静养，可能导致：

• 关节僵硬：膝关节活动范围越来越小，甚至弯不了、伸不直；

• 肌肉萎缩：大腿前侧的股四头肌变细无力，走路打晃；

• 血栓风险：下肢血流变慢，可能引发深静脉血栓。

康复训练的核心，就是通过科学运动打破粘连、恢复肌肉力量，让关节“重新上油”。

二、分阶段康复：术后12周是黄金期

康复不能一蹴而就，需根据伤口愈合情况分阶段进行：

术后1-2周（消肿止痛期）

重点是减轻肿胀、预防粘连，此时骨折尚未稳定，以“微动”为主：

• 踝泵运动：躺着勾脚再绷脚，每组20次，每天5组，促进血液循环；

• 股四头肌收缩：绷紧大腿前侧肌肉5秒再放松，每组15次，防止肌肉萎缩；

• 抬高患肢：躺着时在腿下垫枕头，让膝盖高于心脏，帮助消肿。

注意：避免膝关节弯曲超过30°，不踩地负重。

术后3-6周（关节活动期）

伤口基本愈合，可逐渐增加膝关节活动度：

• 被动屈膝：坐在床边，让腿自然下垂，或用手轻轻掰动小腿（以不剧痛为限），每天增加5°~10°；

• 直腿抬高：躺着伸直腿，抬高至30°，保持5秒放下，每组10次，增强大腿肌肉；

• 拄拐下地：在医生允许下，用双拐分担重量，患腿轻轻点地（不承重）。

术后7-12周（力量恢复期）

逐渐过渡到负重训练，恢复日常活动能力：

• 靠墙静蹲：后背贴墙，膝盖弯曲45°，保持30秒，每组3次，增强膝关节稳定性；

• 缓慢行走：从拄单拐到脱拐，步幅由小到大，避免快走或上下楼梯；

• 上下台阶练习：先练上台阶（健腿先上），再练下台阶（患腿先下），循序渐进。

三、避坑指南：这些错误千万别犯

• 盲目追求“快”：强行掰腿或过早负重，可能导致骨折移位、内固定松动；

• 怕疼就不动：康复有轻微疼痛正常（不超过3分痛，满分10分），完全无痛反而没效果；

• 忽视细节：训练后冰敷15分钟（减轻肿胀），穿防滑鞋防摔倒，避免蹲跪动作。

四、何时需要就医？

若出现以下情况，及时联系医生：

• 关节突然剧痛、肿胀加重，或伤口红肿流脓；

• 训练后下肢麻木、皮肤发白或发紫；

• 6周后膝关节弯曲仍不足90°，影响日常坐姿。

膝关节骨折术后康复，就像重新学习走路——耐心比速度更重要。遵循“循序渐进、动静结合”的原则，大多数人在3个月后能恢复基本生活能力，6个月左右回归正常活动。记住，科学训练才是让膝关节“重生”的关键。