摆脱烦人的腱鞘炎

腱鞘炎是一种常见的肌肉骨骼疾病，常因过度使用手指、手腕等部位，导致腱鞘发生炎症，引发疼痛、活动受限等症状。若不及时干预，可能影响日常活动。以下从病因、症状、治疗及康复方法等方面，为你提供全面的康复指南。

一、了解腱鞘炎：发病根源

腱鞘炎多因长期重复性手部动作，如频繁打字、玩手机游戏、做家务等，使肌腱与腱鞘过度摩擦，引发无菌性炎症。此外，外伤、感染、内分泌失调（如糖尿病）、年龄增长导致腱鞘退化等因素，也会增加患病风险。常见类型有手腕腱鞘炎、手指屈肌腱鞘炎（扳机指）等。

二识别症状：及时发现问题

初期。患病部位常出现轻微疼痛、压痛或酸初期，患病部位常出现轻微疼痛、压痛或酸胀感，活动时症状加重，休息后稍有缓解。随着病情发展，局部会出现肿胀，手指屈伸时可能出现卡顿、弹响，严重时手指会被"锁"住，无法正常屈伸，影响抓握、捏取等精细动作。

三、科学治疗：多手段联合

．保守治疗：病情较轻时，可通过休息、冰敷（每次15-20分钟，每天3-4次）减轻炎症；使用支具固定患病部位，减少活动；口服或外用非甾体类抗炎药。

·介入治疗：若保守治疗效果不佳，可考虑局部注射。

．手术治疗：对于保守治疗和介入治疗无效、症状严重影响生活者，可进行腱鞘切开减压术，解除肌腱压迫。

四、康复训练：助力功能恢复

●被动活动：在疼痛可忍受范围内，用健康手辅助患病手指或手腕做屈伸、旋转动作，每个动作重复10-15次，每天3-4组，改善关节活动度。

·主动训练：进行握拳、伸指练习，如用力握拳后再缓慢伸直手指；还可练习手腕的掌屈、背伸，增强肌腱力量。

．按摩放松：轻柔按摩患病部位周围肌肉和肌腱，促进血液循环，缓解肌肉紧张，每次5-10分钟。

五、日常预防：远离复发风险

工作时保持正确姿势，调整键盘、鼠标高度，避免手腕过度弯曲或伸展；定时休息，每工作1小时活动手部5-10分钟；减少使用手机、平板电脑的时间；加强手部肌肉锻炼，如握力练习；注意手部保暖，避免受凉。

腱鞘炎的康复需要耐心与坚持，通过科学治疗和康复训练，多数患者可恢复手部正常功能。若症状持续不缓解或加重，应及时就医，避免延误病情。