导语： 您是否经历过从腰部、臀部开始，一直向下蔓延到大腿、小腿甚至脚底的酸痛、麻木或触电样感觉？这很可能是“坐骨神经痛”在作祟。别担心，中医有好方法！

一、什么是坐骨神经痛？

坐骨神经是人体最粗大的神经，从腰骶部发出，向下延伸至双脚。当这条“主干电缆”受到压迫或刺激（常见原因有腰椎间盘突出、腰椎管狭窄、梨状肌综合征等），就会导致沿着其路径的放射性疼痛，这就是坐骨神经痛。

中医怎么看？ 在中医理论中，此病多属“痹症”、“腰痛”范畴。主要与 “气滞血瘀” 、 “风寒湿邪侵袭” 、 “肝肾亏虚” 有关。简单说，就是经络不通、气血运行不畅，或腰部筋骨失养所致。

二、中医养生预防：未病先防，生活调理是关键

预防胜于治疗，调整生活习惯是根本。

避寒保暖，护腰为要

尤其注意腰、臀、腿部的保暖，避免空调、风扇直吹。睡前可用热水袋热敷腰部或疼痛区域15 - 20分钟，促进局部血液循环。

姿势正确，减轻劳损

坐：选择有靠背的椅子，腰后加靠垫，保持腰背挺直，避免跷二郎腿。久坐不超过1小时，定时起身活动。

站：挺胸收腹，双脚均匀承重。

卧：睡硬板床或中等硬度床垫，侧卧时双膝间夹一枕头，仰卧时膝下可垫枕，以维持腰椎生理曲度。

合理用力，保护腰椎：弯腰搬物时，务必先蹲下，保持腰背挺直，用腿部力量站起，切勿直接弯腰发力。

食疗调理，内养肝肾

气滞血瘀型（疼痛如刺，位置固定）

可适量食用山楂、醋、玫瑰花茶以活血行气。

寒湿型（遇冷加重，肢体发凉）

可饮用生姜红枣茶，适量食用羊肉、胡椒等散寒除湿。

肝肾亏虚型（腰膝酸软，乏力，反复发作）

可常食黑豆、核桃、枸杞、杜仲（可煲汤）以补益肝肾、强筋壮骨。

三、简易中医导引健身操：疏通经络，缓解疼痛

以下动作需在疼痛缓解期进行，缓慢柔和，以不觉剧痛为度。每日1 - 2次。

仰卧抱膝（放松腰骶）

仰卧，双腿伸直。缓慢屈起一侧膝盖，双手抱膝，轻轻拉向胸前，感受腰臀部的舒展感。保持15 - 30秒，缓慢还原。换腿。左右各做5 - 8次。

臀桥（强化腰臀肌力）

仰卧，屈膝，双脚与肩同宽平放床面。以肩和脚为支点，缓慢将臀部、腰部向上抬起，直至躯干与大腿成一直线。保持5 - 10秒，缓慢放下。重复10 - 15次。

猫式伸展（灵活脊柱）

跪姿，双手双膝撑地。吸气时，塌腰抬头，尾骨向上；呼气时，拱背低头，收紧腹部，感受脊柱像猫一样一节节活动。重复10 - 15次。

坐位体侧屈（拉伸胆经）

端坐，右手扶左侧头部，身体缓慢向右侧弯曲，左侧腰及臀部有拉伸感。保持15 - 30秒。换边。左右各3 - 5次。有助于疏通经过臀腿的经络。

拍打胆经（疏通气血）

站立或坐位，用空心掌或拳头，沿着裤子外侧裤缝的位置（大致从臀部环跳穴开始，经大腿外侧至膝盖），自上而下轻轻拍打，左右腿各拍打50 - 100次，感觉微微发热即可。胆经循行于身侧，是防治坐骨神经痛的重要经络。

四、何时需要就医？

· 首次发作或疼痛剧烈、突然加重。

· 伴有下肢无力、麻木感持续加重，或出现足下垂（勾脚尖无力）。

· 伴有大小便功能障碍。

· 经自我调理2周无缓解。

医生可能为您提供的中医特色治疗包括：针灸、推拿、拔罐、中药熏蒸、内服中药等，能有效舒筋活络、散寒除湿、补益肝肾，从根本调理。

结语： 坐骨神经痛虽恼人，但通过科学的中医养生调理和循序渐进的锻炼，大多数人都能获得良好缓解。请记住，持之以恒的生活养护，比任何治疗都更重要。祝您早日摆脱疼痛，步履轻盈！