当低头族成为校园里的常见风景，当伏案刷题后颈椎的酸痛成为青春的 “标配”，颈椎病正以年轻化的趋势侵蚀着高中生的健康。颈椎作为连接头颅与躯干的 “生命枢纽”，承载着支撑身体、传递神经信号的重要使命。与其等到病痛缠身再求医问药，不如主动践行科学的预防与锻炼方法，用日常的微小努力守护颈椎健康，为青春赋能。

预防颈椎病，需从纠正不良习惯做起，筑牢健康 “第一道防线”。高中生每日与书本、电子产品为伴，长时间低头、坐姿不正是颈椎损伤的主要诱因。不少同学趴在课桌上刷题，或躺在床上刷手机，殊不知这样的姿势会让颈椎承受数倍于头部重量的压力，久而久之便会导致颈椎生理曲度变直、肌肉劳损。对此，我们应养成 “坐如钟” 的学习习惯：腰背挺直，双肩放松，眼睛与书本保持 30 厘米以上距离，每隔 45 分钟便起身活动。同时，合理规划电子产品使用时间，避免长时间低头刷视频、玩游戏，让颈椎在劳逸结合中保持健康状态。这些看似微不足道的细节，实则是预防颈椎病的关键，正如古人所言 “治未病者，见微知著”，良好的习惯便是最好的 “护身符”。

锻炼颈椎，需秉持科学适度原则，激活肌肉 “保护屏障”。颈椎的健康离不开周围肌肉的支撑，针对性的锻炼能增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性。对高中生而言，无需复杂的器材，简单易行的动作便能达到锻炼效果：课间做 “米字操”，通过头部向前后左右及斜方的缓慢转动，拉伸颈部肌肉；放学后靠墙站立，让后脑勺、肩膀、臀部紧贴墙面，收紧核心保持 5 分钟，矫正颈椎曲度；周末参与羽毛球、游泳等运动，在挥拍、划水的过程中，颈部肌肉得到自然锻炼与放松。但锻炼需循序渐进，避免剧烈运动造成二次伤害，正如健身专家所言：“有效锻炼的核心是坚持与适度，而非盲目用力。” 长期坚持科学锻炼，便能让颈部肌肉成为颈椎的 “天然铠甲”。

青春的底色应是健康与活力，而非病痛的阴霾。颈椎病的预防与锻炼，既是对当下健康的守护，也是对未来生活的负责。我们不必追求复杂的养生方法，只需将良好的习惯融入日常学习生活工作当中，让每一次起身活动、每一组颈部锻炼都成为关爱自己的方式。愿我们都能摆脱颈椎疼痛的困扰，以挺拔的姿态、健康的体魄，在青春的赛道上奋力奔跑，书写属于自己的精彩篇章！