预防脊柱侧弯，还您健康体态。

脊柱侧弯是脊柱的一个或多个节段向侧方弯曲，同时伴有椎体旋转的脊柱畸形。青少年时期是脊柱侧弯的高发阶段，严重的脊柱侧弯不仅会影响体态美观，还可能压迫内脏器官，影响心肺功能，甚至造成神经损伤。通过科学预防和早期干预，可有效降低脊柱侧弯的发生风险。

一、了解脊柱侧弯

脊柱侧弯分为功能性和结构性两种。功能性脊柱侧弯多由姿势不良、肌肉力量不平衡等因素引起，在去除诱因后有恢复可能；结构性脊柱侧弯则涉及脊柱骨骼、椎间盘等结构的改变，常与遗传、神经肌肉疾病等有关。早期症状包括双肩不等高、肩胛骨一侧隆起、弯腰时背部不对称等。

二、预防措施

（一）平时保持正确姿势

日常活动中，应保持正确的姿势。站立时，挺胸收腹，双肩自然下垂；坐着时，保持腰部挺直，膝盖与臀部保持同一水平线，避免瘫坐、弯腰驼背；睡觉时，选择合适的床垫和枕头，建议使用硬板床，枕头高度以一拳为宜，避免俯卧睡姿，减少脊柱压力。

（二）合理安排学习与工作时间

避免长时间伏案学习或工作，每隔 30 至 40 分钟起身活动，进行颈部、腰部的伸展运动。调整桌椅高度，使眼睛与书本或电脑屏幕保持合适距离和角度，减少脊柱过度弯曲。

（三）坚持体育锻炼

规律的体育锻炼能增强脊柱周围肌肉力量，维持脊柱稳定性。游泳是预防脊柱侧弯的最佳运动之一，尤其是蛙泳，可全面锻炼背部、腹部和四肢肌肉；小飞燕、平板支撑等核心肌群训练，也有助于增强脊柱的支撑力；此外，还可以通过瑜伽的体式训练，矫正不良体态，促进脊柱健康。

（四）合理负重

避免单肩背过重书包，尽量选择双肩包，且书包重量不宜超过体重的 10%。搬提重物时，应蹲下用双手搬起，保持背部挺直，避免直接弯腰搬物，减少脊柱受力。

三、早期发现与干预

定期进行脊柱自查，方法是自然站立，双臂自然下垂，从背后观察两侧肩胛骨是否等高、腰部两侧是否对称，或向前弯腰 90°，观察背部是否有一侧隆起。一旦发现异常，应及时到医院进行 X 线等检查，明确诊断。若确诊为轻度脊柱侧弯，可通过佩戴矫形支具、进行针对性康复训练等方式进行矫正；若侧弯严重，则需遵医嘱考虑手术治疗。