## 脚踝扭伤莫轻视，科学处理是关键

脚踝扭伤是日常生活中最常见的运动损伤之一，无论是运动时的急转急停，还是走路时的不慎踏空，都可能导致脚踝扭伤。许多人认为脚踝扭伤只是“小毛病”，休息几天就好，殊不知处理不当可能留下长期后患。掌握正确的急救处理知识，对脚踝扭伤的康复至关重要。

**脚踝扭伤的发生机制**

脚踝扭伤多为踝关节周围韧带过度拉伸或撕裂所致，其中以外侧韧带损伤最为常见。当脚踝向内过度翻转时，外侧韧带承受巨大压力，超出其承受范围就会造成损伤。根据严重程度，可分为三度：轻度（韧带拉伸）、中度（韧带部分撕裂）和重度（韧带完全断裂）。

**急性期科学处理：POLICE原则**

现代医学推荐使用POLICE原则处理急性脚踝扭伤：

保护（Protect）：立即停止活动，避免加重损伤

适当负荷（Optimal Loading）：在疼痛可耐受范围内进行适当活动

冰敷（Ice）：用毛巾包裹冰袋每次敷15-20分钟，每天3-5次

加压包扎（Compression）：使用弹性绷带包扎，减轻肿胀

抬高患肢（Elevation）：将患肢抬高至心脏水平以上，促进液体回流

切记避免使用“HARM”行为：热敷（Heat）、饮酒（Alcohol）、跑步活动（Running）和按摩（Massage），这些都会加重肿胀和出血。

**康复与预防**

急性期过后，康复训练尤为重要。开始时可在无痛范围内进行脚踝各方向活动度训练，逐渐增加阻力训练提升周围肌肉力量。单脚站立平衡训练能够提高本体感觉，减少再次损伤的风险。

若出现以下情况应及时就医：无法承重行走、疼痛剧烈且持续加重、关节变形或不稳定、损伤区域麻木感、自我处理3天后肿胀疼痛无明显改善。

预防脚踝扭伤需要注意：运动前充分热身，选择适合的鞋具，在不平整路面上行走时提高注意力，加强脚踝周围肌肉力量训练。

正确认识脚踝扭伤，采取科学处理方法，才能确保完全康复，避免发展为慢性踝关节不稳。保护好我们的脚踝，就是保护我们自由行动的能力！