腰肌劳损是一种常见的腰部疾病，主要表现为腰部疼痛、酸胀，尤其是在长时间站立、坐着或弯腰活动后症状会加重。以下是关于腰肌劳损的康复与治疗的相关内容：

治疗方法

- 一般治疗：在腰肌劳损发作期，要尽量多休息，避免腰部过度劳累和剧烈运动，可使用腰部支具或腰围，为腰部提供外部支撑，减轻腰部肌肉的负担。

- 药物治疗：非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠等，可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如氯唑沙宗、乙哌立松，适用于伴有肌肉痉挛的患者。还可使用外用药物，如双氯芬酸二乙胺乳胶剂、活血止痛膏等，通过皮肤渗透，起到消炎止痛的作用。

- 物理治疗：热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉紧张，可用热毛巾或热水袋敷于腰部。按摩可缓解肌肉紧张，减轻疼痛，由专业人员进行揉、捏、滚等手法操作。此外，还可进行针灸、拔罐、理疗（如电疗、超声波、红外线照射）等，以改善局部血液循环，减轻疼痛和肌肉紧张。

康复训练

- 急性期康复（疼痛明显期）：此阶段以休息和缓解疼痛为主，可进行简单的腰部伸展运动，如仰卧位下的屈膝屈髋运动，缓慢将双腿屈膝屈髋，双手抱膝，尽量将膝盖靠近胸部，保持5 - 10秒，然后缓慢伸直双腿，重复10 - 15次，每天3 - 4组，以放松腰部肌肉，减轻疼痛。

- 缓解期康复（疼痛减轻后）：可增加一些加强腰部肌肉力量的训练。如仰卧抬腿，仰卧位，双腿伸直缓慢抬起，与地面成30 - 60度角，保持5 - 10秒，然后缓慢放下，重复10 - 15次，每天3 - 4组，能锻炼腹部和腰部肌肉。还有小飞燕动作，俯卧位，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，离开床面，形似飞燕，保持3 - 5秒，然后放松，重复10 - 15次，每天3 - 4组，可有效增强腰部伸肌力量。

- 恢复期康复（基本无痛期）：可进行更复杂的运动训练，如瑜伽中的猫牛式，四肢着地，双手在肩膀正下方，膝盖在臀部正下方，吸气时背部下沉，抬头看天花板，让腹部向地面方向放松；呼气时背部向上拱起，下巴收向胸部，重复10 - 15次，每天2 - 3组，有助于增强腰部的柔韧性和核心稳定性。此外，游泳也是很好的全身运动，能减轻腰部负担，锻炼腰部肌肉。

日常注意事项

- 保持良好姿势：站立时挺胸收腹，避免弯腰驼背；坐姿要端正，选择高度合适、有良好腰部支撑的座椅，保持膝盖与臀部同一水平高度。避免长时间同一姿势，定时起身活动，伸展腰部和四肢。

- 合理用力：搬重物时先下蹲，将物体靠近身体，利用腿部力量起身，避免直接弯腰搬重物。避免长时间弯腰劳作，如需要，可使用辅助工具或调整工作高度。

- 加强腰部保护：寒冷、潮湿天气注意腰部保暖，可佩戴腰围等护具。运动前充分热身，运动中注意姿势和力度，避免腰部受伤。

- 选择合适床垫：床垫应具有良好的支撑性和舒适度，能保持脊柱正常生理曲度，避免过软或过硬的床垫。

腰肌劳损的康复与治疗是一个长期的过程，患者需积极配合治疗和康复训练，同时注意日常生活中的保养，才能取得良好的效果，减轻疼痛，恢复腰部功能，提高生活质量。