相信很多人都有过这样的经历：下楼梯踩空、运动时落地不稳、或者只是走路不小心绊了一下，脚踝处突然传来一阵剧痛，瞬间肿起一个大包——这很可能就是“扭伤”找上门了。

扭伤是我们日常生活中最常见的损伤之一，但您真的了解它吗？正确处理，它能快速痊愈；处理不当，则可能留下反复扭伤的后遗症。今天，我们就来彻底搞懂“扭伤”这件事。

一、扭伤到底是什么？

简单来说，扭伤是指关节周围的韧带因过度拉伸或撕裂而造成的损伤。韧带是连接骨骼与骨骼的强韧纤维组织，负责维持关节的稳定。

最常发生的部位是脚踝，其次手腕、膝盖和手指也较为常见。当关节被强迫到一个不正常的活动范围时，就很容易发生扭伤。

二、扭伤的分级：您伤得到底有多重？

根据严重程度，扭伤一般分为三级：

一级（轻度）： 韧带轻微拉伸或仅有微小撕裂。表现为轻微疼痛、肿胀，关节依然稳定，可以承重行走。

二级（中度）： 韧带部分撕裂。表现为中度疼痛、明显肿胀和淤青，关节活动受限，承重或活动时感到疼痛和不稳。

三级（重度）： 韧带完全断裂。表现为严重疼痛、迅速出现的大量肿胀和淤青，关节明显不稳，无法承重或活动。

三、黄金处理原则：RICE原则

在扭伤后的24-48小时内，记住 “RICE”原则至关重要，它能有效控制伤势，加速恢复。

1. R - Rest（休息）： 立即停止所有会引起疼痛的活动，让受伤的关节得到充分休息。不要试图“活动活动就好了”，这可能会加重损伤。

2. I - Ice（冰敷）： 用毛巾包裹冰袋，敷在肿胀处15-20分钟，每天可进行3-5次。冰敷能收缩血管，减轻肿胀、疼痛和炎症。注意： 切勿将冰块直接接触皮肤，以免冻伤。

3. C - Compression（加压）： 使用弹性绷带对受伤部位进行加压包扎。这有助于限制肿胀，并为关节提供支撑。包扎的松紧度以舒适为宜，不要过紧，以免阻碍血液循环（如果出现肢体末端发紫、麻木，说明太紧了）。

4. E - Elevation（抬高）： 将受伤的肢体抬高，使其位置高于心脏水平。比如，脚踝扭伤后，躺着时用枕头垫高脚部。这利用重力帮助组织液回流，能非常有效地减轻肿胀。

切记要避免的误区：

不要热敷： 急性期（48小时内）热敷会扩张血管，加重肿胀和炎症。

不要用力按摩： 会加重出血和组织损伤。

不要喝酒： 酒精会促进血液循环，加重肿胀和炎症。

四、什么时候必须看医生？

虽然大部分轻度扭伤可以自行处理，但出现以下情况时，请务必及时就医：

完全无法站立或关节感觉“脱臼”般不稳定。

受伤部位出现剧烈疼痛、麻木或严重变形。

听到受伤瞬间有“啪”的撕裂声。

休息和自行护理几天后，疼痛和肿胀没有任何改善。

怀疑可能有骨折（如按压骨骼时剧痛）。

医生会通过体格检查，必要时进行X光或MRI（核磁共振）来排除骨折，并明确韧带损伤的程度。

五、康复与预防：比治疗更重要

当急性期过去后（肿胀和疼痛明显减轻），康复训练就开始了，这是防止“习惯性扭伤”的关键。

循序渐进的活动： 在不引起疼痛的前提下，慢慢开始活动关节，恢复其活动范围。

力量训练： 特别是脚踝扭伤后，要进行小腿和脚踝周围肌肉的力量训练，例如“用脚趾写字”、提踵等。强壮的肌肉是关节最好的“护具”。

平衡训练： 单脚站立是极好的训练，能重建本体感觉（大脑感知关节位置的能力），显著降低再次扭伤的风险。

预防小贴士：

运动前充分热身，运动后要拉伸。

穿着合脚、有良好支撑的鞋子。

在不平坦的路面上行走或跑步时要格外小心。

避免在疲劳或身体不适时进行高强度运动。

总结一下： 扭伤虽常见，但不可轻视。牢记 “RICE”黄金急救原则，懂得识别需要就医的警示信号，并在康复期进行科学的力量与平衡训练，才能让我们的关节尽快恢复健康，远离反复扭伤的困扰。