一、什么是高血压？

在未使用降压药的情况下，非同日3次测量血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，即可诊断为高血压。

• 收缩压：心脏收缩时血液对血管壁的最高压力（高压）

• 舒张压：心脏舒张时血管壁的最低压力（低压）

二、高血压的常见类型

1. 原发性高血压：占比90%-95%，病因不明，与遗传、生活方式密切相关。

2. 继发性高血压：由明确疾病（如肾脏疾病、内分泌疾病、睡眠呼吸暂停综合征等）引起，去除病因后血压可能恢复正常。

三、高血压的危害（“无声杀手”）

长期血压升高会损害心、脑、肾、眼等重要器官，引发并发症：

• 心脏：冠心病、心力衰竭、心肌梗死

• 脑部：脑梗死、脑出血（中风）

• 肾脏：慢性肾衰竭、尿毒症

• 眼部：视网膜病变、视力下降甚至失明

四、高血压的高危人群

• 有高血压家族史者

• 超重/肥胖（BMI≥24kg/m²）、腹型肥胖者

• 高盐饮食（每日盐摄入＞5g）、长期饮酒者

• 缺乏运动、长期精神紧张者

• 年龄≥55岁男性、≥65岁女性

五、如何管理高血压？

1. 生活方式干预（基础且核心）

• 限盐：每日食盐摄入量≤5g，少吃咸菜、腌制品、加工肉。

• 控重：将BMI控制在＜24kg/m²，男性腰围＜90cm，女性＜85cm。

• 运动：每周≥150分钟中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳）。

• 戒烟限酒：避免吸二手烟，男性每日酒精摄入≤25g，女性≤15g。

• 饮食：多吃蔬菜、水果、全谷物，适量摄入优质蛋白（鱼、禽、豆制品）。

• 减压：保持规律作息，避免长期焦虑、熬夜。

2. 药物治疗（遵医嘱是关键）

• 需服药者应长期坚持，不可自行停药、减药或换药，否则易导致血压反弹。

• 常用降压药：钙通道阻滞剂（如氨氯地平）、血管紧张素转换酶抑制剂（如依那普利）、血管紧张素受体拮抗剂（如氯沙坦）等，需根据个体情况选择。

六、重要提醒

1. 高血压早期可能无明显症状，定期监测血压是发现关键（建议成年人每年至少测1次，高危人群每3-6个月测1次）。

2. 血压控制目标：一般患者＜140/90mmHg；糖尿病、肾病等高危患者＜130/80mmHg；老年患者可适当放宽至＜150/90mmHg（具体遵医嘱）。