在智能手机普及、电脑办公常态化的今天，一种名为“腱鞘炎”的疾病正悄然困扰着越来越多人。从频繁打字的白领到沉迷手游的青少年，从家务缠身的家庭主妇到长期操作机械的工人，腱鞘炎不分年龄和职业，却都与“过度用手”有着密切关联。作为一种常见的运动系统慢性损伤，腱鞘炎虽不致命，却能通过持续疼痛、活动受限影响生活质量，因此掌握科学的预防与治疗知识尤为重要。

一、认识腱鞘炎：从病因到症状

腱鞘炎是指肌腱周围的腱鞘因反复摩擦、劳损或感染等因素引发的炎症，最常发生在手腕、手指、肘部等活动频繁的部位。

发病根源主要有三点：一是机械性劳损，长期重复同一动作（如打字、玩手机、织毛衣），导致肌腱与腱鞘反复摩擦，局部充血水肿，逐渐形成无菌性炎症；二是姿势不当，如握笔过紧、鼠标位置过高，使手腕处于扭曲状态，加重腱鞘负担；三是年龄与体质因素，中老年人组织退行性变，女性产后激素变化，都可能降低腱鞘耐受力，增加发病风险。

典型症状具有明显特征：初期表现为发病部位酸痛，活动时出现弹响（如“扳机指”）；随着病情进展，局部可出现肿胀、压痛，晨起或劳累后症状加重，严重时手指无法伸直或弯曲，影响抓握、书写等基本动作。若不及时干预，可能发展为慢性炎症，反复发作难以根治。

二、预防为先：远离腱鞘炎的实用策略

腱鞘炎的核心在于“防大于治”，通过调整生活习惯和行为模式，能有效降低发病概率。

（1）避免过度用手，学会“动静结合”

• 办公族每使用电脑1小时，需暂停操作，做5分钟手腕放松运动：双手合十呈祈祷状，缓慢上下活动手腕；或握拳后缓慢张开，重复10次，促进血液循环。

• 手机用户减少连续刷屏时间，单次使用不超过20分钟，避免长时间用拇指滑动屏幕，可交替使用食指操作，分散压力。

• 体力劳动者或家务操作者，避免长时间重复同一动作（如拧拖把、剥大蒜），每30分钟休息一次，用温水泡手缓解疲劳。

（2）优化姿势，减少腱鞘压力

• 调整工作台高度：键盘与肘部平齐，鼠标放置在键盘旁，避免手腕悬空或过度弯曲，可垫上腕托支撑手腕。

• 纠正用手习惯：握笔时避免过紧，手指与笔尖保持3厘米距离；提重物时用手掌而非指尖发力，搬运物品时借助手臂力量而非单靠手腕。

• 注意环境温度：避免手部长期暴露在寒冷环境中，冬季外出戴手套，接触冷水后及时擦干保暖，低温会导致血液循环减缓，增加劳损风险。

（3）增强手部韧性，做好日常防护

• 坚持手部锻炼：每天做“抓握球”运动（用握力球或弹力球反复捏握），或进行手指操（如依次伸直、弯曲每个手指），增强肌腱和腱鞘的耐受力。

• 合理使用护具：长期从事手部劳动的人群，可佩戴弹性腕带或指套，减少关节过度活动，起到支撑和保护作用。

• 控制基础疾病：糖尿病、类风湿性关节炎等疾病可能诱发腱鞘炎，患者需积极控制原发病，定期检查手部关节状态。

三、科学治疗：分阶段应对腱鞘炎

一旦出现症状，需根据病情轻重采取针对性治疗，避免延误康复。

（1）急性期：制动休息，缓解炎症

发病初期（1-2周）以减轻疼痛、消除水肿为目标：

• 减少患病部位活动，必要时用弹性绷带固定手腕或手指，避免用力抓握。

• 冷敷止痛：用毛巾包裹冰袋敷于患处，每次15-20分钟，每天3-4次，减轻局部炎症。

• 外用药物：在医生指导下涂抹双氯芬酸二乙胺乳胶剂等非甾体抗炎药膏，或贴消炎镇痛膏药，缓解局部不适。

（2）慢性期：综合干预，促进修复

若症状持续超过1个月，需结合物理治疗与药物治疗：

• 物理治疗：通过红外线照射、超声波理疗等方式，促进局部血液循环，加速腱鞘修复。

• 口服药物：疼痛明显时可短期服用布洛芬等非甾体抗炎药，但需注意胃黏膜保护，避免长期使用。

• 封闭治疗：对于局限性压痛明显的患者，可在医生操作下注射糖皮质激素与局麻药混合液，快速缓解炎症，但每年注射不超过3次，避免肌腱变性。

（3）严重期：手术干预，解除卡压

当出现手指无法伸直、弹响严重或保守治疗无效时，需考虑手术治疗：

• 腱鞘切开术：通过微创或小切口切开增厚的腱鞘，解除肌腱卡压，恢复关节活动功能。

• 术后护理：术后1-2天开始轻微活动手指，防止粘连，1周后逐渐增加活动强度，配合康复训练促进功能恢复。

四、康复与复发预防：长期维护手部健康

腱鞘炎治愈后，仍需长期注意手部保养，避免复发：

• 康复期循序渐进：恢复初期避免突然增加手部工作量，从短时间、轻负荷活动开始，逐渐恢复正常用手习惯。

• 定期放松训练：即使无症状，也需每周进行2-3次手部放松运动，如手腕绕环、手指拉伸，保持肌腱灵活性。

• 关注身体信号：若再次出现酸痛、弹响等不适，及时休息并采取冷敷等措施，避免炎症加重。

腱鞘炎是一种与生活方式密切相关的疾病，它的预防和治疗不仅需要医学手段，更需要每个人培养“科学用手”的意识。无论是工作还是娱乐，让手部在“动”与“静”之间找到平衡，才能真正远离疼痛困扰，让灵活的双手为生活增添更多便利与精彩。