随着秋冬季节气温骤降、昼夜温差增大，流感病毒进入活跃期。低温环境不仅利于病毒存活与传播，密闭的室内空间、人群聚集的公共场所（如学校、写字楼、商超）更让病毒有了“快速扩散通道”，老人、儿童、慢性病患者等免疫力较弱人群尤其容易中招。做好科学预防，是降低流感感染风险、避免重症发生的关键，以下这些实用措施需重点关注。

 一、优先接种流感疫苗，筑牢“第一道防线”

 接种流感疫苗是预防流感最经济有效的手段，能显著降低感染概率及重症、死亡风险。每年流感病毒毒株可能发生变异，因此需“每年接种一次”，建议在9-11月（流感流行前1-2个月）完成接种，让身体有足够时间产生抗体。

 重点接种人群需格外注意：6月龄-5岁儿童、60岁及以上老年人、慢性病患者（如高血压、糖尿病、哮喘患者）、孕妇、哺乳期女性，以及医护人员、教师、公交司机等高频接触人群。即使接种后仍有少数人感染，症状也会更轻、恢复更快，大幅减少并发症（如肺炎、心肌炎）的发生。

 二、做好日常防护，阻断病毒传播途径

 流感病毒主要通过飞沫和密切接触传播，日常小事做到位，就能有效减少感染可能。

 科学戴口罩：在地铁、公交、医院、商场等密闭或人群密集场所，务必规范佩戴医用外科口罩或N95口罩，避免用手触摸口罩外侧，取下时捏住耳挂，及时洗手。

勤洗手、善洗手：接触公共扶手、电梯按钮、门把手后，避免用手揉眼睛、摸口鼻，需用“七步洗手法”（内、外、夹、弓、大、立、腕）清洗双手，时长不少于20秒；无流动水时，可使用含75%酒精的免洗洗手液应急。

保持社交距离：与他人交谈、排队时，尽量保持1米以上距离，避免近距离接触有咳嗽、打喷嚏等症状的人；咳嗽或打喷嚏时，用纸巾捂住口鼻，或用肘部内侧遮挡，用过的纸巾及时扔进带盖垃圾桶。

 三、优化环境管理，减少病毒滋生空间

 居家和办公环境的清洁与通风，是预防流感的重要环节，需避免“过度密闭”和“过度消毒”。

 定期通风换气：每天开窗通风2-3次，每次30分钟以上，即使天气寒冷，也可分时段短时间通风（如早晚各15分钟），利用新鲜空气稀释室内病毒浓度。

适度清洁消毒：对家中高频接触的物品（如手机、遥控器、门把手、水龙头），每周用含氯消毒剂（如84消毒液，按说明书稀释）擦拭1-2次；办公场所的键盘、鼠标、打印机等设备，可定期用酒精湿巾擦拭消毒，避免大面积喷洒消毒剂，减少对呼吸道的刺激。

 四、坚持健康生活，增强自身免疫力

 免疫力是抵御病毒的“天然屏障”，秋冬季节更需通过规律作息、合理饮食、适度运动，为身体“充电”。

 均衡饮食补营养：多吃富含维生素C（如橙子、猕猴桃、西兰花）、蛋白质（如鸡蛋、牛奶、瘦肉、豆制品）的食物，避免过多摄入辛辣、油腻、生冷食物，减少肠胃负担；每天喝够1500-2000毫升温水，保持呼吸道湿润，帮助稀释痰液，促进代谢。

规律运动强体质：选择适合秋冬的温和运动，如快走、慢跑、瑜伽、太极拳等，每周运动3-5次，每次30分钟左右，避免在低温大风天气户外剧烈运动，以防受凉；运动后及时擦干汗水，更换干燥衣物。

充足睡眠养精神：保证成年人每天7-8小时、儿童9-10小时睡眠，避免熬夜（23点后入睡），长期睡眠不足会导致免疫力下降，增加病毒感染风险；睡前可通过泡脚、听轻音乐等方式放松，提升睡眠质量。

注意保暖防受凉：根据气温变化及时增减衣物，尤其注意颈部、腹部、脚部保暖（如戴围巾、穿袜子），避免因受凉导致呼吸道黏膜抵抗力下降，给病毒可乘之机。

 五、关注特殊人群，做好重点防护

 老人、儿童、慢性病患者等群体感染流感后，易发展为重症，需加强专属防护。

 尽量减少带老人、儿童去人群密集的公共场所，必要时除戴口罩外，可携带消毒湿巾，随时清洁手部；

家人若出现感冒症状，需与特殊人群分室居住（或戴口罩分床睡），避免共用餐具、毛巾，接触后及时洗手消毒；

慢性病患者需规律服药，控制基础疾病（如稳定血压、血糖），定期监测身体状况，一旦出现发热、咳嗽等症状，及时就医，避免延误治疗。

 六、出现症状早应对，避免病情加重

 若出现发热（体温≥38.5℃）、头痛、肌肉酸痛、乏力、咳嗽、咽痛等流感样症状，需做好以下应对：

 1. 及时居家休息，避免上班、上学，减少病毒传播；

2. 居家期间戴口罩，勤通风，与家人分餐，用单独的餐具、毛巾；

3. 体温较高时可遵医嘱服用退烧药，避免自行服用抗生素（流感是病毒感染，抗生素无效）；

4. 若症状持续3天无缓解，或出现呼吸困难、胸痛、意识模糊等重症迹象，需立即就医，尽早使用抗流感病毒药物。

 秋冬流感预防，不是“单人任务”，而是需要每个人参与的“健康接力”。从接种疫苗到日常防护，从健康生活到症状应对，做好每一个细节，既能守护自己和家人的健康，也能为减少流感传播贡献力量。